Ovocný salát s fetou
Vychutnej si tenhle bleskově rychlý a osvěžující salát s melounem a sýrem feta. Klidně vyměň za jakékoli oblíbené čerstvě nakrájené ovoce, třeba hrozny nebo mango.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 222 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1.
- 2 lžíce balzamikového octa
- 1 1/2 lžíce olivového oleje
- 1 špetka černého pepře
- 2 šálky kousků vodního melounu
- 2 šálky kousků cantaloupe melounu
- 1/4 šálku středně velké červené cibule, nakrájené najemno
- 6 šálků čerstvého špenátu nebo rukoly
- 1/2 šálku drobenky sýra feta se sníženým obsahem tuku
- 1/4 šálku piniových oříšků
Postup
Příprava 15 min
- 1
Metličkou prošlehej suroviny na zálivku.
- 2
Promíchej se zbylými surovinami a podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 a obsahuje 222 kcal, 6 g bílkovin, 16 g sacharidů a 16 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 222 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 16 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 12 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 16 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 6 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 17 mg |
Minerální látky
| Vápník | 134 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 152 mg |
| Draslík | 512 mg |
| Sodík | 280 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 331 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 26 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 190 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 67 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 25 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ovocný salát s fetou?
Ovocný salát s fetou obsahuje 222 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ovocný salát s fetou?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje ovocný salát s fetou?
Na porci: 6 g bílkovin, 16 g sacharidů a 16 g tuků, 2 g vlákniny a 280 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ovocný salát s fetou?
9 surovin: balzamikového octa, olivového oleje, černého pepře, kousků vodního melounu, kousků cantaloupe melounu, středně velké červené cibule, nakrájené najemno a další. Recept má 2 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ovocný salát s fetou | 222 | 6 g |
| Rychlý a snadný pečený bramborový salát | 222 | 12 g |
| Salát jižně od hranic | 222 | 10 g |
| Kadeřávkový salát s jogurtovou zálivkou | 223 | 13 g |
| Kukuřičná polévka | 224 | 11 g |
| Zeleninová pizza v pita kapse | 225 | 11 g |
| Fiesta rýžový salát | 226 | 9 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.