Pečená ryba se zeleninou
Mražená ryba je skvělá volba, když potřebuješ rychlé jídlo. Zabal ji do alobalu se zeleninou a upeč!
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 142 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 4 unce ryby a 1/2 šálku zeleniny, 1/4 receptu (306 g).
- 4 filety bílé ryby, mražené, nebo treska či okoun, po 4 uncích
- 2 šálky mražené zeleninové směsi, nebo jiné zeleniny, kterou máš doma
- 1 malá cibule, nakrájená na kostičky
- 1 lžička citronové šťávy, nebo čerstvý citron, nakrájený na tenké plátky
- 1 lžíce sušených vloček petrželky, nebo čerstvé, nasekané
- citronová kůra, volitelně
- alobal (25x30 cm čtverec)
Postup
Vaření 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 230 °C.
- 3
Odděl filety a každý polož doprostřed čtverce alobalu.
- 4
V míse smíchej zeleninu s cibulí nakrájenou na kostičky. Zeleninu rozlož kolem filetů.
- 5
Pokrop citronovou šťávou, navrch dej plátky citronu nebo přidej citronovou kůru.
- 6
Podle chuti navrch přidej petrželku nebo jiné bylinky.
- 7
Konce alobalu k sobě přelož, aby vznikl těsný balíček.
- 8
Peč 20 minut. Podávej.
- 9
Zbytky ulož do lednice.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 4 unce ryby a 1/2 šálku zeleniny, 1/4 receptu (306 g) a obsahuje 142 kcal, 19 g bílkovin, 16 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 142 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 19 g |
| Sacharidy | 16 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 4 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 49 mg |
Minerální látky
| Vápník | 49 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 223 mg |
| Draslík | 515 mg |
| Sodík | 142 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 193 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 27 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 24 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 24 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má pečená ryba se zeleninou?
Pečená ryba se zeleninou obsahuje 142 kcal na porci. Jedna porce je 4 unce ryby a 1/2 šálku zeleniny, 1/4 receptu (306 g) a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava pečená ryba se zeleninou?
Počítejte s 40 min celkem.
Jaké živiny obsahuje pečená ryba se zeleninou?
Na porci: 19 g bílkovin, 16 g sacharidů a 0 g tuků, 5 g vlákniny a 142 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na pečená ryba se zeleninou?
7 surovin: filety bílé ryby, mražené zeleninové směsi, malá cibule, citronové šťávy, sušených vloček petrželky, citronová kůra a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Pečená ryba se zeleninou | 142 | 19 g |
| Kaše z pastináku a brambor | 140 | 4 g |
| Tradiční nádivka | 140 | 6 g |
| Chutné hranolky z trouby | 143 | 3 g |
| Růžičková kapusta v pomerančovo-medové glazuře | 144 | 4 g |
| Dýně acorn v pomerančovo-medové glazuře | 145 | 2 g |
| Grilované zeleninové balíčky | 145 | 5 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.