Piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou
Je čas posunout klasický tuňákový sendvič na vyšší level. Chuť mu dodá citronová šťáva a dijonská hořčice. Sezónní zelenina v něm zase zajistí chuť i barvu zároveň!
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 266 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 sendvič.
- 12 uncí bílého tuňáka
- 1/4 šálku nízkotučné majonézy
- 2 lžíce dijonské hořčice
- 2 lžičky citronové šťávy
- 1/4 šálku nastrouhané mrkve
- 1/4 šálku červené papriky nakrájené na tenké plátky
- 1/4 šálku celeru na kostičky
- 6 listů římského salátu, roztrhaných napůl
- 12 krajíců celozrnného chleba
Postup
Příprava 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
V malé míse smíchej tuňáka, majonézu, dijonskou hořčici a citronovou šťávu.
- 3
Vmíchej mrkev, červenou papriku a celer. Na polovinu krajíců celozrnného chleba polož 6 roztrhaných listů římského salátu.
- 4
Na listy salátu naber lžící tuňákovou směs.
- 5
Na každý sendvič polož další roztrhaný list salátu a přiklop dalším krajícem chleba.
- 6
Sendviče zabal do barevné fólie nebo voskovaného papíru a udržuj vychlazené.
- 7
Sendviče jsou připravené na piknik!
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 sendvič a obsahuje 266 kcal, 20 g bílkovin, 34 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 266 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 20 g |
| Sacharidy | 34 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 4 g |
| z toho přidané cukry | 4 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 22 mg |
Minerální látky
| Vápník | 140 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 246 mg |
| Draslík | 360 mg |
| Sodík | 601 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 59 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 111 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 30 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 9 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 44 µg |
| Vitamin B12 | 1,5 µg |
| Cholin | 41 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou?
Piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou obsahuje 266 kcal na porci. Jedna porce je 1 sendvič a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou?
Na porci: 20 g bílkovin, 34 g sacharidů a 6 g tuků, 5 g vlákniny a 601 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou?
9 surovin: bílého tuňáka, nízkotučné majonézy, dijonské hořčice, citronové šťávy, nastrouhané mrkve, červené papriky nakrájené na tenké plátky a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou | 266 | 20 g |
| Tuňákový burger se sýrem | 261 | 14 g |
| Sářina pikantní kari polévka s krůtím masem | 262 | 26 g |
| Quesadilly s černými fazolemi a batátem | 264 | 11 g |
| Zahradní ječmenná polévka | 267 | 6 g |
| Sendvič s krůtím masem a okurkou | 269 | 25 g |
| Shorba (jehněčí polévka s arašídy) | 270 | 20 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.