Pita kapsy s avokádem
Kreativní svačinový nápad, díky kterému zaženeš hlad v poledne. A navíc je rychlý na přípravu.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 164 kcal
- Čas
- 5 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/2 pita kapsy.
- 1 zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky
- 2 celé celozrnné pita kapsy, přeříznuté napůl
- 1/4 šálku cizrny z konzervy, propláchnuté a scezené
- 2 lžíce rozdrobeného sýra Cotija nebo feta
- sůl a pepř podle chuti
Postup
Příprava 5 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Naplň poloviny pita kapes avokádem, cizrnou a sýrem, rovnoměrně rozděl mezi obě. Pokud chceš, ohřej v mikrovlnce 15 až 20 sekund. Osol a opepři podle chuti.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 pita kapsy a obsahuje 164 kcal, 5 g bílkovin, 22 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 164 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 5 g |
| Sacharidy | 22 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
Minerální látky
| Vápník | 38 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Draslík | 260 mg |
| Sodík | 213 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 9 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 4 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 46 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 18 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má pita kapsy s avokádem?
Pita kapsy s avokádem obsahuje 164 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 pita kapsy a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava pita kapsy s avokádem?
Počítejte s 5 min celkem.
Jaké živiny obsahuje pita kapsy s avokádem?
Na porci: 5 g bílkovin, 22 g sacharidů a 7 g tuků, 5 g vlákniny a 213 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na pita kapsy s avokádem?
5 surovin: zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky, celé celozrnné pita kapsy, přeříznuté napůl, cizrny z konzervy, propláchnuté a scezené, rozdrobeného sýra Cotija nebo feta, sůl a pepř podle chuti. Recept má 2 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Pita kapsy s avokádem | 164 | 5 g |
| Řecký salát s kuřecím masem | 161 | 17 g |
| Brokolicový salát | 162 | 3 g |
| Čočková zeleninová polévka | 163 | 9 g |
| Grepovo-špenátový salát | 163 | 2 g |
| Sýrová polévka s kukuřicí | 164 | 7 g |
| Quinoa salát s černými fazolemi | 167 | 7 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.