Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos
Mofonguitos jsou lahodný pokrm inspirovaný portorickou kuchyní: malé košíčky z plantainu naplněné kořeněným kuřetem.
- Porcí
- 10
- Kalorie
- 145 kcal
- Čas
- 27 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 10 porcí. Jedna porce je 1.
- 1 malá plechovka kuřecího masa, 10 uncí, scezené, nebo 1 šálek vařeného kuřete nakrájeného na kostičky
- 1/3 šálku cibule, nasekaná
- 1 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
- 1/2 lžičky kmínu
- 1/2 lžičky česnekového prášku
- 1/4 lžičky černého pepře
- 1/4 lžičky soli
- 2 velké zelené plantainy
- 2 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
- 1/4 lžičky soli
Postup
Příprava 7 min · Vaření 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Na pánvi rozehřej olej na středním ohni. Přidej trhané kuře a cibuli. Smaž asi 1 až 2 minuty.
- 3
Do směsi přidej koření a smaž za častého míchání asi 5 minut. Dej stranou na později.
- 4
Plantainy umyj a očisti. Odřízni oba konce a udělej 3 podélné zářezy po straně plantainu. Palcem oddělej slupku od dužiny a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.
- 5
Na pánvi rozehřívej olej na středním ohni asi 1 minutu. Přidej kousky plantainu a posyp solí. Smaž ze všech stran (asi 5 až 6 minut z každé strany). Kleštěmi kousky pravidelně obracej, ať se propečou skrz naskrz a pěkně zezlátnou.
- 6
Sniž teplotu na mírnou a vyndej kousky plantainu z pánve.
- 7
Vždy po dvou kouscích plantainu je rukama, malým hmoždířem nebo lisem na citrusy vytvaruj do košíčku.
- 8
Košíčky naplň kuřecí směsí a navrch přidej nízkotučný jogurtový dip (volitelně).
- 9
Hned podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 a obsahuje 145 kcal, 9 g bílkovin, 12 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 145 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 9 g |
| Sacharidy | 12 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 17 mg |
Minerální látky
| Vápník | 8 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Draslík | 231 mg |
| Sodík | 284 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 36 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 12 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 8 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 30 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?
Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos obsahuje 145 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 10 porcí.
Jak dlouho trvá příprava plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?
Počítejte s 27 min celkem, z toho 7 min příprava a 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?
Na porci: 9 g bílkovin, 12 g sacharidů a 7 g tuků, 1 g vlákniny a 284 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?
10 surovin: malá plechovka kuřecího masa, cibule, olivového oleje, kmínu, česnekového prášku, černého pepře a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Rhode Island SNAP-Education. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Chutné hranolky z trouby | 143 | 3 g |
| Růžičková kapusta v pomerančovo-medové glazuře | 144 | 4 g |
| Dýně acorn v pomerančovo-medové glazuře | 145 | 2 g |
| Grilované zeleninové balíčky | 145 | 5 g |
| Plněné papriky s kukuřicí | 147 | 5 g |
| Grilovaná zelenina | 148 | 4 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Rhode Island SNAP-Education. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.