Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos

Mofonguitos jsou lahodný pokrm inspirovaný portorickou kuchyní: malé košíčky z plantainu naplněné kořeněným kuřetem.

Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos
Porcí
10
Kalorie
145 kcal
Čas
27 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 10 porcí. Jedna porce je 1.

  • 1 malá plechovka kuřecího masa, 10 uncí, scezené, nebo 1 šálek vařeného kuřete nakrájeného na kostičky
  • 1/3 šálku cibule, nasekaná
  • 1 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
  • 1/2 lžičky kmínu
  • 1/2 lžičky česnekového prášku
  • 1/4 lžičky černého pepře
  • 1/4 lžičky soli
  • 2 velké zelené plantainy
  • 2 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
  • 1/4 lžičky soli

Postup

Příprava 7 min · Vaření 20 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Na pánvi rozehřej olej na středním ohni. Přidej trhané kuře a cibuli. Smaž asi 1 až 2 minuty.

  3. 3

    Do směsi přidej koření a smaž za častého míchání asi 5 minut. Dej stranou na později.

  4. 4

    Plantainy umyj a očisti. Odřízni oba konce a udělej 3 podélné zářezy po straně plantainu. Palcem oddělej slupku od dužiny a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.

  5. 5

    Na pánvi rozehřívej olej na středním ohni asi 1 minutu. Přidej kousky plantainu a posyp solí. Smaž ze všech stran (asi 5 až 6 minut z každé strany). Kleštěmi kousky pravidelně obracej, ať se propečou skrz naskrz a pěkně zezlátnou.

  6. 6

    Sniž teplotu na mírnou a vyndej kousky plantainu z pánve.

  7. 7

    Vždy po dvou kouscích plantainu je rukama, malým hmoždířem nebo lisem na citrusy vytvaruj do košíčku.

  8. 8

    Košíčky naplň kuřecí směsí a navrch přidej nízkotučný jogurtový dip (volitelně).

  9. 9

    Hned podávej.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 a obsahuje 145 kcal, 9 g bílkovin, 12 g sacharidů a 7 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 145 kcal
Bílkoviny 9 g
Sacharidy 12 g
z toho vláknina 1 g
z toho cukry 6 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 7 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 4 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 17 mg

Minerální látky

Vápník 8 mg
Železo 1 mg
Fosfor 66 mg
Draslík 231 mg
Sodík 284 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminy

Vitamin A 36 µg
Vitamin C 6 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 12 µg
Thiamin (B1) 0,0 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Folát 8 µg
Vitamin B12 0,3 µg
Cholin 30 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?

Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos obsahuje 145 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 10 porcí.

Jak dlouho trvá příprava plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?

Počítejte s 27 min celkem, z toho 7 min příprava a 20 min vaření.

Jaké živiny obsahuje plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?

Na porci: 9 g bílkovin, 12 g sacharidů a 7 g tuků, 1 g vlákniny a 284 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na plantainové košíčky s trhaným kuřetem | mofonguitos?

10 surovin: malá plechovka kuřecího masa, cibule, olivového oleje, kmínu, česnekového prášku, černého pepře a další. Recept má 9 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Rhode Island SNAP-Education. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos 145 9 g
Chutné hranolky z trouby 143 3 g
Růžičková kapusta v pomerančovo-medové glazuře 144 4 g
Dýně acorn v pomerančovo-medové glazuře 145 2 g
Grilované zeleninové balíčky 145 5 g
Plněné papriky s kukuřicí 147 5 g
Grilovaná zelenina 148 4 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Rhode Island SNAP-Education. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.