Plněné mušle
Špenát, směs nízkotučných sýrů a bylinky se spojí v lahodnou náplň do těchhle plněných mušlí.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 226 kcal
- Čas
- 1 h 30 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1 šálek, 1/8 receptu.
- 1 balení (10 uncí) mraženého nasekaného špenátu, rozmraženého
- 12 uncí nízkotučného cottage sýra
- 1 1/2 šálku nastrouhané polotučné mozzarelly, rozdělené na dvě části
- 1 1/2 lžičky sušeného oregana
- 1/4 lžičky černého pepře
- 1 sklenice (24 uncí) špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku
- 1 šálek vody
- 6 uncí velkých těstovinových mušlí, nevařených
Postup
Příprava 20 min · Vaření 1 h 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 190 °C. Zapékací mísu o rozměru 33x23x5 cm lehce potři olejem ve spreji. Dej stranou.
- 3
Sceď špenát: dej ho do sítka nebo cedníku nad dřezem, nebo do misky a přitlač lžící, ať z něj vyteče co nejvíc tekutiny, případně tekutinu vymačkej čistýma rukama. Přendej špenát do středně velké mísy.
- 4
Přidej ke špenátu cottage sýr, 1 šálek mozzarelly, oregano a pepř. Pořádně promíchej.
- 5
Nalij polovinu špagetové omáčky do připravené zapékací mísy. Přidej vodu a zamíchej.
- 6
Do každé nevařené mušle nalož lžící asi 3 lžíce sýrové směsi. Naskládej v jedné vrstvě navrch.
- 7
Zalij zbylou omáčkou.
- 8
Rovnoměrně posyp zbylým 1/2 šálku mozzarelly navrch.
- 9
Pevně přikryj alobalem. Peč 1 hodinu, nebo dokud nejsou mušle měkké. Před podáváním nech 10 minut odstát.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 šálek, 1/8 receptu a obsahuje 226 kcal, 16 g bílkovin, 28 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 226 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 16 g |
| Sacharidy | 28 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
Minerální látky
| Vápník | 268 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Draslík | 467 mg |
| Sodík | 330 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 305 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 7 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 196 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 132 µg |
| Vitamin B12 | 0,5 µg |
| Cholin | 31 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má plněné mušle?
Plněné mušle obsahuje 226 kcal na porci. Jedna porce je 1 šálek, 1/8 receptu a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava plněné mušle?
Počítejte s 1 h 30 min celkem, z toho 20 min příprava a 1 h 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje plněné mušle?
Na porci: 16 g bílkovin, 28 g sacharidů a 6 g tuků, 4 g vlákniny a 330 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na plněné mušle?
8 surovin: mraženého nasekaného špenátu, rozmraženého, nízkotučného cottage sýra, nastrouhané polotučné mozzarelly, rozdělené na dvě části, sušeného oregana, černého pepře, sklenice (24 uncí) špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Plněné mušle | 226 | 16 g |
| Čočkový guláš z pomalého hrnce | 225 | 14 g |
| Kuře s příchutí pálivých křidélek a ranch omáčkou | 225 | 29 g |
| Pečené fazole | 225 | 10 g |
| Pupusas Revueltas | 225 | 14 g |
| Chutný čočkový guláš | 227 | 14 g |
| Lososová sekaná | 227 | 19 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.