Ratatouille
V tomhle klasickém receptu podusíš lilek, cuketu, červenou papriku a rajčata s cibulí, česnekem a kořením do báječné chuti.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 73 kcal
- Čas
- 1 h 40 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1 šálek.
- 1 lžíce rostlinného oleje
- 1 velká žlutá cibule, oloupaná a nakrájená na kostičky (0,6 cm)
- 4 stroužky česneku, oloupaného a jemně nasekaného
- 1 středně velký lilek, oloupaný a nakrájený na kostičky (0,6 až 1,3 cm)
- 2 cukety nakrájené na kostičky (0,6 až 1,3 cm), nebo použij 2 šálky mražené cukety
- 1 červená paprika, zbavená jádřince a semínek a nakrájená na kostičky (0,6 cm)
- 1 lžička sušené bazalky
- 1/2 lžičky sušeného oregana
- 3 1/2 šálku rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku, i se šťávou, nebo čerstvá rajčata
- 1 citron, rozčtvrcený
- 1/4 šálku nasekaných čerstvých bazalkových lístků
Postup
Příprava 20 min · Vaření 1 h 20 min
- 1
Dej hrnec na sporák na středně mírný oheň, a jakmile je horký, přidej olej. Přidej cibuli a česnek a smaž do zezlátnutí, asi 10 minut.
- 2
Přidej lilek, cuketu, papriku, bazalku a oregano a duš pod pokličkou, dokud lilek pořádně nezměkne, asi 40 minut.
- 3
Přidej rajčata a vař bez pokličky 20 minut. Podávej hned, ozdobené citronovými čtvrtkami a bazalkou, nebo přikryj a ulož do lednice až na 3 dny.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 šálek a obsahuje 73 kcal, 3 g bílkovin, 13 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 73 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 13 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 8 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 65 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Draslík | 532 mg |
| Sodík | 16 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 51 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 50 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 17 µg |
| Thiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 37 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 18 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ratatouille?
Ratatouille obsahuje 73 kcal na porci. Jedna porce je 1 šálek a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ratatouille?
Počítejte s 1 h 40 min celkem, z toho 20 min příprava a 1 h 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje ratatouille?
Na porci: 3 g bílkovin, 13 g sacharidů a 2 g tuků, 5 g vlákniny a 16 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ratatouille?
11 surovin: rostlinného oleje, velká žlutá cibule, česneku, středně velký lilek, cukety nakrájené na kostičky (0,6 až 1,3 cm), červená paprika a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ratatouille | 73 | 3 g |
| Bok choy s česnekem | 72 | 5 g |
| Kandované batáty | 73 | 1 g |
| Restovaná cuketa | 73 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
| Pečené brambory | 74 | 2 g |
| Kukuřičná a fazolová směs | 75 | 4 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.