Rotini salát s mangem a bobulovým ovocem
Mango, bobulové ovoce, špenát a fetový sýr dodávají téhle obměně těstovinového salátu barvu a dokonalou rovnováhu sladké a nakyslé chuti.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 325 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1 šálek (4 unce) nevařených celozrnných těstovin rotini
- 1 zralé mango
- 1 šálek malin
- 1 šálek borůvek
- 2 šálky čerstvého mladého špenátu
- 1/2 šálku fetového sýra se sníženým obsahem tuku
- 3 lžíce extra panenského olivového oleje
- 2 lžíce malinového octa
- 1 lžička cukru
- 1 lžička máku
- 1/4 lžičky soli
Postup
Příprava 30 min
- 1
V malé míse prošlehej suroviny na vinaigrette a dej stranou.
- 2
Přiveď vodu k varu a uvař rotini podle návodu na obalu. Uvařené rotini sceď a propláchni studenou vodou.
- 3
Zatímco se rotini vaří, nakrájej mango na kousky, oloupej ho a zbav pecky.
- 4
Dej suroviny na salát do velké mísy, pokrop vinaigrette a jemně promíchej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 325 kcal, 8 g bílkovin, 39 g sacharidů a 17 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 325 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 8 g |
| Sacharidy | 39 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 14 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 17 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 8 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 17 mg |
Minerální látky
| Vápník | 137 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Draslík | 330 mg |
| Sodík | 380 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 27 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 89 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 36 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 76 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 67 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 20 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má rotini salát s mangem a bobulovým ovocem?
Rotini salát s mangem a bobulovým ovocem obsahuje 325 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rotini salát s mangem a bobulovým ovocem?
Počítejte s 30 min celkem.
Jaké živiny obsahuje rotini salát s mangem a bobulovým ovocem?
Na porci: 8 g bílkovin, 39 g sacharidů a 17 g tuků, 7 g vlákniny a 380 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rotini salát s mangem a bobulovým ovocem?
11 surovin: nevařených celozrnných těstovin rotini, zralé mango, malin, borůvek, čerstvého mladého špenátu, fetového sýra se sníženým obsahem tuku a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rotini salát s mangem a bobulovým ovocem | 325 | 8 g |
| Polévka s makarony a cizrnou | 326 | 17 g |
| Sendvič s arašídovým máslem a ovocem | 326 | 12 g |
| Salát s avokádem, bramborami a grilovaným kuřetem | 327 | 23 g |
| Salát z červené řepy a bílých fazolí | 327 | 7 g |
| Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem | 327 | 21 g |
| Jablečno-kuřecí salát | 328 | 21 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.