Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem

Opečený celozrnný chléb tu vrstvíme s okurkou, sardinkami, rajčetem a plátky červené cibule. Místo sardinek můžeš vyzkoušet i tuňáka nebo lososa z konzervy.

Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem
Porcí
4
Kalorie
327 kcal
Čas
20 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1 sendvič.

  • 8 krajíců celozrnného nebo vícezrnného chleba, opečeného
  • 1 okurka, podle chuti oloupaná, nakrájená na tenké plátky
  • 2 plechovky sardinek ve vodě, plechovky po 4 uncích, scezené
  • 1/4 šálku citronové šťávy
  • 1 velké rajče, nakrájené na tenké plátky
  • 1 červená nebo bílá cibule, oloupaná a nakrájená na tenké plátky

Postup

Příprava 20 min

  1. 1

    Polož 4 krajíce opečeného chleba na prkénko. Na každý rozlož plátky okurky.

  2. 2

    Rovnoměrně rozděl sardinky na okurku a vidličkou je jemně rozmačkej. Rozetři je tak, aby zakryly okurku. Sardinky pokap citronovou šťávou.

  3. 3

    Na sardinky polož plátky rajčete. Přidej červenou cibuli. Přikryj zbylými krajíci chleba a lehce přitiskni, ať sendvič drží pohromadě.

  4. 4

    Sendvič přeřízni napůl a hned podávej.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 sendvič a obsahuje 327 kcal, 21 g bílkovin, 44 g sacharidů a 8 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 327 kcal
Bílkoviny 21 g
Sacharidy 44 g
z toho vláknina 7 g
z toho cukry 8 g
z toho přidané cukry 4 g
Tuky 8 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 2 g
z toho polynenasycené 3 g
Kyselina linolová 3 g
Kyselina alfa-linolenová 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 53 mg

Minerální látky

Vápník 302 mg
Železo 4 mg
Fosfor 399 mg
Draslík 588 mg
Sodík 508 mg
Zinek 2 mg
Měď 0 mg
Selen 42 mg

Vitaminy

Vitamin A 25 µg
Vitamin C 12 mg
Vitamin D 2 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 18 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 6 mg
Vitamin B6 0,4 mg
Folát 56 µg
Vitamin B12 3,4 µg
Cholin 60 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Okurka (syrová, se slupkou)Citron (bez slupky)Cibule (syrová)

Časté otázky

Kolik kalorií má sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem?

Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem obsahuje 327 kcal na porci. Jedna porce je 1 sendvič a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem?

Počítejte s 20 min celkem.

Jaké živiny obsahuje sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem?

Na porci: 21 g bílkovin, 44 g sacharidů a 8 g tuků, 7 g vlákniny a 508 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem?

6 surovin: celozrnného nebo vícezrnného chleba, okurka, sardinek ve vodě, citronové šťávy, velké rajče, červená nebo bílá cibule. Recept má 4 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem 327 21 g
Polévka s makarony a cizrnou 326 17 g
Sendvič s arašídovým máslem a ovocem 326 12 g
Salát s avokádem, bramborami a grilovaným kuřetem 327 23 g
Salát z červené řepy a bílých fazolí 327 7 g
Jablečno-kuřecí salát 328 21 g
Kuřecí nudlová polévka 329 36 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.