Rybí filety s koprem
Použij mražené rybí filety na tenhle recept a připrav si rychlou večerní rybí večeři ve všední den.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 67 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 kousek ryby (4 unce), 1/4 receptu.
- 1 libra mražených rybích filetů (treska jednoskvrnná nebo obecná)
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1/8 lžičky sušeného kopru
- 1/8 lžičky soli
- černý pepř, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Mraženou rybu nech přes noc rozmrznout v lednici, nebo ji rozmraz v mikrovlnce. Pak ji rozděl na 4 filety nebo kousky.
- 3
Rybu polož do zapékací misky ze skla. Přikryj voskovaným papírem.
- 4
Vař v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty. Odkryj, rybu obrať a posyp citronovou šťávou a kořením.
- 5
Přikryj a pokračuj v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty, nebo dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou.
- 6
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 7
Rozděl na čtyři filety nebo kousky.
- 8
Rybu polož na rozehřátou pánev. Posyp citronovou šťávou a kořením.
- 9
Přikryj a smaž na mírném ohni, dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou, asi 5 minut.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 kousek ryby (4 unce), 1/4 receptu a obsahuje 67 kcal, 16 g bílkovin, 0 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 67 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 16 g |
| Sacharidy | 0 g |
| z toho vláknina | 0 g |
| z toho cukry | 0 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 48 mg |
Minerální látky
| Vápník | 14 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Draslík | 296 mg |
| Sodík | 182 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,0 mg |
| Folát | 1 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 0 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má rybí filety s koprem?
Rybí filety s koprem obsahuje 67 kcal na porci. Jedna porce je 1 kousek ryby (4 unce), 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rybí filety s koprem?
Počítejte s 20 min celkem, z toho 10 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje rybí filety s koprem?
Na porci: 16 g bílkovin, 0 g sacharidů a 0 g tuků, 0 g vlákniny a 182 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rybí filety s koprem?
5 surovin: mražených rybích filetů (treska jednoskvrnná nebo obecná), citronové šťávy, sušeného kopru, soli, černý pepř. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rybí filety s koprem | 67 | 16 g |
| Brambory se zelím (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Karamelová omáčka | 66 | 1 g |
| Letní dýňová směs | 66 | 2 g |
| Pečená růžičková kapusta | 66 | 3 g |
| Letní dýně na pánvi | 68 | 1 g |
| Kořenicí směs chytrého jedení | 69 | 6 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.