Rybí tacos
Rybí tacos jsou zábavný způsob, jak si dopřát do jídla víc ryby. Zelené zelí přidá křupavost i navíc živiny.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 204 kcal
- Čas
- 25 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 2 tacos.
- 1 červená cibule, nasekaná
- 1/2 šálku koriandru, nasekaného
- 1 šálek zeleného zelí, nakrájeného na plátky a nasekaného
- 4 filety z tilápie (po 4 uncích), nebo jiná bílá ryba
- 1 lžička chilli v prášku, víc nebo míň podle chuti
- 8 malých kukuřičných tortill
Postup
Příprava 15 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Cibuli, koriandr a zelí očisti a nasekej. Smíchej v míse a dej stranou.
- 3
Plech vystři olejem ve spreji. Filety lehce posyp chilli v prášku a polož na plech.
- 4
Dej do trouby asi 15 cm od grilovacího tělesa a peč přibližně 3 až 4 minuty, dokud ryba není hotová. Poznáš to podle toho, že se ryba snadno „rozpadá“ na vidličce.
- 5
Tortilly lehce opeč na vymaštěné plotně nebo pánvi, nebo je na pár vteřin ohřej v mikrovlnce, dokud nezměknou a nejsou teplé.
- 6
Naplň tortillu rybou, zelím, cibulí a koriandrem a přelož napůl. Podle chuti podávej se salsou a citrusovými plátky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 tacos a obsahuje 204 kcal, 24 g bílkovin, 21 g sacharidů a 3 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 204 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 24 g |
| Sacharidy | 21 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 3 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 46 mg |
Minerální látky
| Vápník | 59 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 300 mg |
| Draslík | 501 mg |
| Sodík | 86 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 47 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 18 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 12 mg |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 25 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 25 µg |
| Vitamin B12 | 1,5 µg |
| Cholin | 52 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má rybí tacos?
Rybí tacos obsahuje 204 kcal na porci. Jedna porce je 2 tacos a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rybí tacos?
Počítejte s 25 min celkem, z toho 15 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje rybí tacos?
Na porci: 24 g bílkovin, 21 g sacharidů a 3 g tuků, 4 g vlákniny a 86 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rybí tacos?
6 surovin: červená cibule, nasekaná, koriandru, nasekaného, zeleného zelí, nakrájeného na plátky a nasekaného, filety z tilápie (po 4 uncích), chilli v prášku, malých kukuřičných tortill. Recept má 6 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rybí tacos | 204 | 24 g |
| Čočková špagetová omáčka | 202 | 19 g |
| Dýňové chilli | 202 | 14 g |
| Fiesta plněné avokádo | 202 | 7 g |
| Zeleninové smažení s krůtím masem | 203 | 16 g |
| Slané sekané muffiny | 204 | 18 g |
| Zapékaná čočka | 204 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.