Zapékaná čočka
Zapékaná čočka, zelenina a sýr tvoří kompletní bezmasou večeři v jedné míse.
- Porcí
- 5
- Kalorie
- 204 kcal
- Čas
- 1 h 20 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 5 porcí. Jedna porce je 1/5 receptu (216 g).
- 1 šálek propláchnuté čočky
- 3/4 šálku vody
- 1/2 lžičky soli
- mletý černý pepř, 1/4 lžičky, volitelně
- česnekový prášek, 1/4 lžičky, volitelně
- 1/2 šálku nasekané středně velké cibule
- 1 plechovka (14,5 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku
- 2 středně velké mrkve nakrájené na tenké plátky
- 1/2 šálku nastrouhaného čedaru
Postup
Příprava 15 min · Vaření 1 h 5 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
Smíchej čočku, vodu, koření, cibuli a rajčata.
- 4
Přendej do zapékací mísy o objemu asi 2 litry.
- 5
Pevně zakryj poklicí nebo alobalem.
- 6
Peč při 175 °C 30 minut.
- 7
Vyndej z trouby, přidej mrkev a zamíchej.
- 8
Zakryj a peč dalších 30 minut.
- 9
Odkryj a navrch posyp sýrem.
- 10
Peč nepřikryté 5 minut, dokud se sýr nerozpustí.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/5 receptu (216 g) a obsahuje 204 kcal, 14 g bílkovin, 29 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 204 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 29 g |
| z toho vláknina | 11 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 11 mg |
Minerální látky
| Vápník | 140 mg |
|---|---|
| Železo | 4 mg |
| Fosfor | 278 mg |
| Draslík | 672 mg |
| Sodík | 339 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 236 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 206 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 47 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má zapékaná čočka?
Zapékaná čočka obsahuje 204 kcal na porci. Jedna porce je 1/5 receptu (216 g) a recept vystačí na 5 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zapékaná čočka?
Počítejte s 1 h 20 min celkem, z toho 15 min příprava a 1 h 5 min vaření.
Jaké živiny obsahuje zapékaná čočka?
Na porci: 14 g bílkovin, 29 g sacharidů a 5 g tuků, 11 g vlákniny a 339 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zapékaná čočka?
9 surovin: propláchnuté čočky, vody, soli, mletý černý pepř, česnekový prášek, nasekané středně velké cibule a další. Recept má 10 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zapékaná čočka | 204 | 14 g |
| Čočková špagetová omáčka | 202 | 19 g |
| Dýňové chilli | 202 | 14 g |
| Fiesta plněné avokádo | 202 | 7 g |
| Zeleninové smažení s krůtím masem | 203 | 16 g |
| Rybí tacos | 204 | 24 g |
| Slané sekané muffiny | 204 | 18 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.