Rychlý rýžový pokrm
Tenhle recept zvládneš v mikrovlnce. Ideální na nabité všední dny, tahle zeleninová příloha je plná vlákniny.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 277 kcal
- Čas
- 25 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1/2 receptu.
- 1 šálek zeleniny, mražené nebo čerstvé, nakrájené na sousta
- 1/2 šálku kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku, nebo použij vodu
- 1 šálek hnědé rýže, uvařené
- 1/2 plechovky (15,5 unce) fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, nebo jiné fazole z konzervy
- kopr, čerstvý nasekaný nebo sušený, podle chuti, volitelně
- černý pepř, podle chuti, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Zeleninu vař v kuřecím vývaru (nebo vodě) na malé pánvi, v hrnci nebo v elektrické pánvi na středně vysokém ohni.*
- 3
Vař zeleninu, jak ji máš rád/a (křupavější nebo měkčí), a jemně míchej. Podle potřeby přilévej vývar, aby zelenina zůstala šťavnatá.
- 4
Přidej rýži, fazole z konzervy a koření. Vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 receptu a obsahuje 277 kcal, 12 g bílkovin, 54 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 277 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 12 g |
| Sacharidy | 54 g |
| z toho vláknina | 11 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 59 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 280 mg |
| Draslík | 573 mg |
| Sodík | 182 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 192 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 4 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 26 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 55 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 66 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má rychlý rýžový pokrm?
Rychlý rýžový pokrm obsahuje 277 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 receptu a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rychlý rýžový pokrm?
Počítejte s 25 min celkem, z toho 10 min příprava a 15 min vaření.
Jaké živiny obsahuje rychlý rýžový pokrm?
Na porci: 12 g bílkovin, 54 g sacharidů a 2 g tuků, 11 g vlákniny a 182 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rychlý rýžový pokrm?
6 surovin: zeleniny, mražené nebo čerstvé, nakrájené na sousta, kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku, hnědé rýže, uvařené, fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, kopr, černý pepř. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rychlý rýžový pokrm | 277 | 12 g |
| Bramborovo-hovězí zapékanka | 275 | 13 g |
| Vegetariánské chilli | 276 | 12 g |
| Burgery z černých fazolí | 277 | 13 g |
| Hovězí dušené v hrnci | 277 | 21 g |
| Fazolová burrita s rýží | 279 | 10 g |
| Ječmenná jambalaya | 279 | 9 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.