Rychlý salát s černými fazolemi
Tenhle jednoduchý kukuřično-fazolový salát zvládneš za pár minut. Vychutnej si ho na vejcích, na celozrnné tortille nebo s pita chipsy.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 128 kcal
- Čas
- 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- 1 plechovka černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, 15,5 unce
- 1 1/2 balení mražené kukuřice po 10 uncích
- 1/2 šálku salsy
Postup
Příprava 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Nech mraženou kukuřici přes noc rozmrazit v lednici. Pokud na to zapomeneš předem, rozmraz ji v mikrovlnce.
- 3
Sceď a propláchni černé fazole.
- 4
Všechno smíchej dohromady a podávej jako přílohu.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 128 kcal, 6 g bílkovin, 27 g sacharidů a 1 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 128 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 27 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 1 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 30 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 139 mg |
| Draslík | 422 mg |
| Sodík | 191 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 12 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 7 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 72 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 34 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má rychlý salát s černými fazolemi?
Rychlý salát s černými fazolemi obsahuje 128 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rychlý salát s černými fazolemi?
Počítejte s 10 min celkem.
Jaké živiny obsahuje rychlý salát s černými fazolemi?
Na porci: 6 g bílkovin, 27 g sacharidů a 1 g tuků, 7 g vlákniny a 191 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rychlý salát s černými fazolemi?
3 surovin: černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, balení mražené kukuřice po 10 uncích, salsy. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rychlý salát s černými fazolemi | 128 | 6 g |
| Karibský fazolový salát | 124 | 5 g |
| Jogurtový ovocný salát | 125 | 3 g |
| Pastináková polévka | 126 | 2 g |
| Dýňová polévka | 127 | 6 g |
| Pikantní těstovinový salát primavera | 130 | 4 g |
| Studená borůvková polévka | 132 | 5 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.