Sendvič s tuňákovo-jablečným salátem

Oživ si oběd svěží kombinací tuňáka, jablek, rozinek a vlašských ořechů v sendviči.

Sendvič s tuňákovo-jablečným salátem
Porcí
4
Kalorie
422 kcal
Čas
15 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1 sendvič.

  • 1 jablko, například Fuji nebo Pink Lady Washington
  • 1 plechovka (12 uncí) kouskového světlého tuňáka, sceděná
  • 2 lžíce bílého nízkotučného jogurtu
  • 2 lžíce lehké majonézy
  • 1/2 šálku rozinek, nebo nasekaných fíků
  • 1/4 šálku nasekaných vlašských ořechů
  • 1/8 lžičky mletého černého pepře
  • 2 lžíce nasekané čerstvé petrželky, volitelně
  • 1/2 lžičky kari koření, volitelně
  • 8 listy salátu, hlávkového, římského, zeleného nebo červeného
  • 8 krajíců celozrnného chleba

Postup

Příprava 15 min

  1. 1

    Jablko rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřince a nasekej.

  2. 2

    Ve střední míse smíchej všechny suroviny na salát kromě tuňáka.

  3. 3

    Opatrně vmíchej tuňáka.

  4. 4

    Připrav sendviče ze salátu a celozrnného chleba (podle chuti opečeného) a naplň je tuňákovo-jablečným salátem.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 sendvič a obsahuje 422 kcal, 28 g bílkovin, 57 g sacharidů a 10 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 422 kcal
Bílkoviny 28 g
Sacharidy 57 g
z toho vláknina 7 g
z toho cukry 23 g
z toho přidané cukry 3 g
Tuky 10 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 2 g
z toho polynenasycené 6 g
Kyselina linolová 5 g
Kyselina alfa-linolenová 0,9 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 32 mg

Minerální látky

Vápník 179 mg
Železo 4 mg
Fosfor 339 mg
Draslík 635 mg
Sodík 593 mg
Zinek 2 mg
Měď 0 mg
Selen 77 mg

Vitaminy

Vitamin A 114 µg
Vitamin C 5 mg
Vitamin D 1 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 45 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 12 mg
Vitamin B6 0,6 mg
Folát 53 µg
Vitamin B12 2,2 µg
Cholin 57 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Jablka růžová

Časté otázky

Kolik kalorií má sendvič s tuňákovo-jablečným salátem?

Sendvič s tuňákovo-jablečným salátem obsahuje 422 kcal na porci. Jedna porce je 1 sendvič a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava sendvič s tuňákovo-jablečným salátem?

Počítejte s 15 min celkem.

Jaké živiny obsahuje sendvič s tuňákovo-jablečným salátem?

Na porci: 28 g bílkovin, 57 g sacharidů a 10 g tuků, 7 g vlákniny a 593 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na sendvič s tuňákovo-jablečným salátem?

11 surovin: jablko, plechovka (12 uncí) kouskového světlého tuňáka, sceděná, bílého nízkotučného jogurtu, lehké majonézy, rozinek, nasekaných vlašských ořechů a další. Recept má 4 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Sendvič s tuňákovo-jablečným salátem 422 28 g
Grilovaný chřest a krevety s quinoa salátem a citronovou vinaigrette 409 21 g
Asijské kuřecí wrapy s mangem 411 28 g
Sendvič s hroznovým salátem a kešu 415 19 g
Thajské kapsy pita s ovocem 426 16 g
Kuřecí těstovinový salát s borůvkami a polním salátem 434 34 g
Jablečno-fenyklový salát s kuřetem a kuskusem 435 24 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.