Špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem
Tahle lahodná pozdně letní příloha přetéká čerstvými chutěmi. Skvěle se hodí ke grilovanému hlavnímu chodu.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 112 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 1 1/2 libry špagetové dýně, asi 1 dýně
- 1 lžíce olivového oleje
- 3 lžíce parmazánu
- 1/4 lžičky sušeného oregana
- 2 lžičky sušené bazalky, nebo 1/2 šálku čerstvé nasekané bazalky
- 1 šálek cherry rajčat, nakrájených na tenké plátky
- sůl a pepř, podle chuti, volitelně
Postup
Příprava 15 min · Vaření 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Obě poloviny dýně dej řeznou stranou dolů do skleněné zapékací mísy. Přidej asi 1/4 šálku vody a přikryj potravinářskou fólií. Mikrovlnuj na plný výkon 12 minut, dokud po zmáčknutí nebude měkká. Nech 3 minuty přikrytou odstát.
- 3
Ve velké míse prošlehej olej, bazalku, oregano a 2 lžíce parmazánu. Vmíchej rajčata a lehce dochuť solí a pepřem.
- 4
Vidličkou vyškrábej vlákna dýně, přidej je k rajčatové směsi a promíchej. Posyp zbylou lžící parmazánu.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 112 kcal, 3 g bílkovin, 15 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 112 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 15 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Minerální látky
| Vápník | 88 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Draslík | 474 mg |
| Sodík | 57 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 400 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 21 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 23 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 38 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 20 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem?
Špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem obsahuje 112 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem?
Počítejte s 30 min celkem, z toho 15 min příprava a 15 min vaření.
Jaké živiny obsahuje špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem?
Na porci: 3 g bílkovin, 15 g sacharidů a 5 g tuků, 5 g vlákniny a 57 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem?
7 surovin: špagetové dýně, olivového oleje, parmazánu, sušeného oregana, sušené bazalky, cherry rajčat a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem | 112 | 3 g |
| Taco pohárky pro děti | 111 | 9 g |
| Vegetariánská špagetová omáčka | 111 | 3 g |
| Křupavé hranolky z trouby | 112 | 2 g |
| Medem glazovaná vodnice | 112 | 1 g |
| Dušené fazole | 113 | 7 g |
| Směs zelených fazolek a žampionů | 113 | 3 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.