Špenát, rajčata a kukuřice
Zeleninu z konzervy zvládneš připravit kdykoli během roku! Čerstvá zelenina není potřeba.
- Porcí
- 5
- Kalorie
- 95 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 5 porcí. Jedna porce je 1/5 receptu.
- 1 šálek špenátu z konzervy
- 1 plechovka (15,5 unce) nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku
- 1 plechovka (15,2 unce) kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené
- 3 šálky vody
- 1 lžíce margarínu
Postup
Příprava 5 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Všechny suroviny dej do velkého rendlíku. Přikryj.
- 3
Zahřívej na středně vysokém ohni asi 10 minut, dokud se všechno pořádně neprohřeje. Podle chuti dochuť kořením.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/5 receptu a obsahuje 95 kcal, 4 g bílkovin, 17 g sacharidů a 3 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 95 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 4 g |
| Sacharidy | 17 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 3 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 90 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Draslík | 433 mg |
| Sodík | 183 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 253 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 204 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 80 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 29 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má špenát, rajčata a kukuřice?
Špenát, rajčata a kukuřice obsahuje 95 kcal na porci. Jedna porce je 1/5 receptu a recept vystačí na 5 porcí.
Jak dlouho trvá příprava špenát, rajčata a kukuřice?
Počítejte s 15 min celkem, z toho 5 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje špenát, rajčata a kukuřice?
Na porci: 4 g bílkovin, 17 g sacharidů a 3 g tuků, 4 g vlákniny a 183 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na špenát, rajčata a kukuřice?
5 surovin: špenátu z konzervy, nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené, vody, margarínu. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Špenát, rajčata a kukuřice | 95 | 4 g |
| Chimichurri omáčka | 93 | 0 g |
| Kaše z batátů | 93 | 2 g |
| Křupavé karbanátky z candáta | 93 | 10 g |
| Pikantní citronová ryba | 94 | 16 g |
| Medová hořčicová zálivka | 95 | 0 g |
| Pečená ryba | 97 | 16 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.