Špenátový salát s jablky a rozinkami
Vychutnej si tenhle chutný, sladký podzimní salát k výraznému sezonnímu hlavnímu chodu. Použij jablka Granny Smith nebo svoje oblíbené. Pro kyselejší chuť zkus vynechat cukr.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 243 kcal
- Čas
- 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- Salát
- 1 balení (10 uncí) baby špenátu, umytého, nebo kadeřávek či jiná listová zelenina
- 1 1/2 středně velkého jablka, nasekaného, můžeš použít 1 až 2 jablka
- 1 šálek rozinek
- Zálivka
- 1/4 šálku řepkového oleje, nebo jiného oleje na vaření podle chuti
- 1/4 šálku jablečného octa
- 1/4 šálku cukru
- 1/16 lžičky česnekového prášku
Postup
Příprava 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Smíchej špenát, jablka a rozinky.
- 3
Smíchej všechny suroviny na zálivku a salát jí zalij těsně před podáváním.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 243 kcal, 2 g bílkovin, 38 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 243 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 2 g |
| Sacharidy | 38 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 32 g |
| z toho přidané cukry | 8 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 6 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,8 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 52 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 50 mg |
| Draslík | 533 mg |
| Sodík | 60 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 135 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 15 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 237 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 56 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 14 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má špenátový salát s jablky a rozinkami?
Špenátový salát s jablky a rozinkami obsahuje 243 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava špenátový salát s jablky a rozinkami?
Počítejte s 10 min celkem.
Jaké živiny obsahuje špenátový salát s jablky a rozinkami?
Na porci: 2 g bílkovin, 38 g sacharidů a 10 g tuků, 3 g vlákniny a 60 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na špenátový salát s jablky a rozinkami?
9 surovin: Salát, baby špenátu, umytého, středně velkého jablka, nasekaného, rozinek, Zálivka, řepkového oleje a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Špenátový salát s jablky a rozinkami | 243 | 2 g |
| Tuňákový salát na zelenině | 241 | 29 g |
| Bramborová polévka | 243 | 9 g |
| Brusinkový salát | 244 | 24 g |
| Zeleninové závitky v salátovém listu | 245 | 7 g |
| Kuřecí salát na kari | 247 | 18 g |
| Polévka s masovými kuličkami | 247 | 16 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.