Tuňákový salát na zelenině
Tuňákový salát na posteli ze salátu a zeleniny s celozrnnými krekry k tomu je snadný a chutný oběd. K tomu si dej kousek ovoce jako chutnou přílohu nebo dezert.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 241 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 2 šálky, 1/4 receptu (203 g).
- 4 celé obilné krekry
- 4 šálky římského salátu, nasekaného
- 1 rajče, nasekané
- 1/4 červené cibule, nasekané
- 1 lžíce olivového oleje
- 3 lžíce octa, z červeného vína
- 1 lžička italského koření
- 1 špetka černého pepře
- 5 uncí tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě, sceděného
- 1/3 šálku nízkotučné majonézy
- 1/4 šálku celeru, nasekaného
- 1 mrkev, oloupaná a nastrouhaná
- 1/4 šálku jarní cibulky, nasekané
Postup
Příprava 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Ve velké salátové míse promíchej salát, zeleninu, olej, ocet a bylinky.
- 3
V další střední míse smíchej suroviny na tuňákový salát.
- 4
Salát sestav tak, že na velký talíř rozprostřeš zeleninu a navrch dáš lžíci tuňákového salátu.
- 5
Krekry podávej jako přílohu.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 šálky, 1/4 receptu (203 g) a obsahuje 241 kcal, 29 g bílkovin, 9 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 241 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 29 g |
| Sacharidy | 9 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 55 mg |
Minerální látky
| Vápník | 58 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Draslík | 514 mg |
| Sodík | 551 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 99 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 296 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 11 mg |
| Vitamin D | 2 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 76 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 15 mg |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Folát | 39 µg |
| Vitamin B12 | 3,7 µg |
| Cholin | 54 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tuňákový salát na zelenině?
Tuňákový salát na zelenině obsahuje 241 kcal na porci. Jedna porce je 2 šálky, 1/4 receptu (203 g) a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tuňákový salát na zelenině?
Počítejte s 20 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tuňákový salát na zelenině?
Na porci: 29 g bílkovin, 9 g sacharidů a 10 g tuků, 2 g vlákniny a 551 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tuňákový salát na zelenině?
13 surovin: celé obilné krekry, římského salátu, rajče, červené cibule, olivového oleje, octa a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tuňákový salát na zelenině | 241 | 29 g |
| Dýňová polévka | 238 | 13 g |
| Bramborová polévka | 243 | 9 g |
| Špenátový salát s jablky a rozinkami | 243 | 2 g |
| Brusinkový salát | 244 | 24 g |
| Zeleninové závitky v salátovém listu | 245 | 7 g |
| Kuřecí salát na kari | 247 | 18 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.