Sýrová zapékanka s makarony
Barevné vrstvy špagetové omáčky, sýra a makaronů se hodinu pečou společně v troubě a vznikne z nich sytý pokrm.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 275 kcal
- Čas
- 1 h 25 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 1 sklenice (24 unce) bezmasé špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku
- 1/3 šálku vody
- 6 uncí beztukového cottage sýra
- 1 lehce rozšlehané vejce
- 1/2 lžičky oregana
- 1 šálek suchých makaronů
- 4 unce nastrouhané polotučné mozzarelly
Postup
Příprava 15 min · Vaření 1 h 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
V míse smíchej omáčku s vodou.
- 3
V další míse smíchej cottage sýr, vejce a oregano.
- 4
Vymaž zapékací mísu na 1 litr.
- 5
Rozprostři 1/3 omáčky na dno.
- 6
Poskládej vrstvy: 1/2 šálku makaronů, 1/2 směsi z cottage sýra, 1/2 mozzarelly a 1/3 špagetové omáčky.
- 7
Vrstvy zopakuj ještě jednou.
- 8
Přikryj hliníkovou fólií.
- 9
Peč v troubě při 175 °C 45 minut.
- 10
Odkryj a peč dalších 15 minut.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 275 kcal, 18 g bílkovin, 33 g sacharidů a 8 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 275 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 33 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 8 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 8 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 73 mg |
Minerální látky
| Vápník | 271 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 339 mg |
| Draslík | 644 mg |
| Sodík | 393 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 33 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 119 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 12 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 112 µg |
| Vitamin B12 | 0,8 µg |
| Cholin | 74 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má sýrová zapékanka s makarony?
Sýrová zapékanka s makarony obsahuje 275 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava sýrová zapékanka s makarony?
Počítejte s 1 h 25 min celkem, z toho 15 min příprava a 1 h 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje sýrová zapékanka s makarony?
Na porci: 18 g bílkovin, 33 g sacharidů a 8 g tuků, 4 g vlákniny a 393 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na sýrová zapékanka s makarony?
7 surovin: bezmasé špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku, vody, beztukového cottage sýra, lehce rozšlehané vejce, oregana, suchých makaronů a další. Recept má 10 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Sýrová zapékanka s makarony | 275 | 18 g |
| Černé fazole | 274 | 14 g |
| Houbovo-hovězí sloppy joes | 274 | 13 g |
| Bramborovo-hovězí zapékanka | 275 | 13 g |
| Vegetariánské chilli | 276 | 12 g |
| Burgery z černých fazolí | 277 | 13 g |
| Hovězí dušené v hrnci | 277 | 21 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.