Sytý salát z kadeřávku a tuňáka
I ti nejmenší kuchařčíci milují mačkání kadeřávku v tomhle jednoduchém receptu, kde k tuňákovi z konzervy a rajčatům přidáš domácí zálivku pro osvěžující pokrm.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 215 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 2 šálky.
- 2 plechovky tuňáka, plechovky po 5 uncích
- 1 svazek kadeřávku, nebo 1 sáček
- 2 unce cherry rajčat
- 1 citron
- 1/4 šálku extra panenského olivového oleje
- 1/8 šálku balzamikového octa
- kosherové soli, podle chuti
- čerstvě mletého pepře, podle chuti
Postup
Příprava 15 min
- 1
Umyj kadeřávek. Dej stranou, ať okape.
- 2
Rajčata nakrájej na půlky a v míse je jemně promíchej s balzamikovým octem, olejem a špetkou soli a pepře. Dej stranou.
- 3
V salátové míse jemně promíchej tuňáka i se šťávou z konzervy, šťávou z 1/2 citronu a špetkou pepře.
- 4
Asi 3 minuty prohněť kadeřávek rukama, aby zjemněl.
- 5
Přidej kadeřávek a polovinu rajčat k tuňákovi. Jemně promíchej, dokud vše nebude potažené zálivkou.
- 6
Přidej zbylá rajčata.
- 7
Vymačkej na salát zbytek citronu a podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 šálky a obsahuje 215 kcal, 13 g bílkovin, 6 g sacharidů a 15 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 215 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 13 g |
| Sacharidy | 6 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 15 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 10 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 21 mg |
Minerální látky
| Vápník | 123 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Draslík | 264 mg |
| Sodík | 139 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 40 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 118 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 24 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 301 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 52 µg |
| Vitamin B12 | 1,5 µg |
| Cholin | 19 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má sytý salát z kadeřávku a tuňáka?
Sytý salát z kadeřávku a tuňáka obsahuje 215 kcal na porci. Jedna porce je 2 šálky a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava sytý salát z kadeřávku a tuňáka?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje sytý salát z kadeřávku a tuňáka?
Na porci: 13 g bílkovin, 6 g sacharidů a 15 g tuků, 2 g vlákniny a 139 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na sytý salát z kadeřávku a tuňáka?
8 surovin: tuňáka, kadeřávku, cherry rajčat, citron, extra panenského olivového oleje, balzamikového octa a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Seafood Nutrition Partnership. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Sytý salát z kadeřávku a tuňáka | 215 | 13 g |
| Quesadilly s černými fazolemi | 214 | 13 g |
| Tuňákové quesadilly | 216 | 13 g |
| Zlatá polévka z žlutého hrachu | 217 | 13 g |
| Polévka z fazolí černé oko a listové kapusty | 218 | 15 g |
| Těstovinový salát s rajčaty, bazalkou a fazolemi | 218 | 8 g |
| Zeleninová polévka se sýrem | 218 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Seafood Nutrition Partnership. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.