Tuňákové quesadilly
Tuhle quesadillu rychle připravíš v mikrovlnce nebo na sporáku. Podávej ji s čerstvým salátem a jablkem pro kompletní jídlo.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 216 kcal
- Čas
- 5 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 hotová tortilla, 1/4 receptu (89 g).
- 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, 5 uncí, sceděného
- 1 lžíce lehké majonézy
- 4 pšeničné tortilly, 20 cm
- 1/2 šálku čedaru se sníženým obsahem tuku, nastrouhaného
Postup
Příprava 5 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Smíchej tuňáka s majonézou.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 hotová tortilla, 1/4 receptu (89 g) a obsahuje 216 kcal, 13 g bílkovin, 23 g sacharidů a 8 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 216 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 13 g |
| Sacharidy | 23 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 8 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 22 mg |
Minerální látky
| Vápník | 179 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Draslík | 117 mg |
| Sodík | 515 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 35 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 26 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 71 µg |
| Vitamin B12 | 0,9 µg |
| Cholin | 15 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má tuňákové quesadilly?
Tuňákové quesadilly obsahuje 216 kcal na porci. Jedna porce je 1 hotová tortilla, 1/4 receptu (89 g) a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tuňákové quesadilly?
Počítejte s 5 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tuňákové quesadilly?
Na porci: 13 g bílkovin, 23 g sacharidů a 8 g tuků, 2 g vlákniny a 515 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tuňákové quesadilly?
4 surovin: tuňáka ve vlastní šťávě, lehké majonézy, pšeničné tortilly, čedaru se sníženým obsahem tuku. Recept má 2 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Utah State University Cooperative Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tuňákové quesadilly | 216 | 13 g |
| Quesadilly s černými fazolemi | 214 | 13 g |
| Sytý salát z kadeřávku a tuňáka | 215 | 13 g |
| Zlatá polévka z žlutého hrachu | 217 | 13 g |
| Polévka z fazolí černé oko a listové kapusty | 218 | 15 g |
| Těstovinový salát s rajčaty, bazalkou a fazolemi | 218 | 8 g |
| Zeleninová polévka se sýrem | 218 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Utah State University Cooperative Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.