Tabouleh z hnědé rýže
Vyzkoušej tenhle svěží pokrm inspirovaný Středomořím s rajčaty a okurkou, dochucený mátou a petrželkou. Hotový je za necelých 30 minut, nebo si ho připrav večer předem pro výraznější chuť.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 216 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 3 šálky hnědé rýže, uvařené
- 3/4 šálku okurky, nasekané
- 3/4 šálku rajčete, nasekaného
- 1/2 šálku čerstvé petrželky, nasekané
- 1/4 šálku čerstvých lístků máty, nasekaných
- 1/4 šálku jarní cibulky, nakrájené na plátky
- 1/4 šálku olivového oleje
- 1/4 šálku citronové šťávy
- 1/2 lžičky soli
- 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře
Postup
Příprava 30 min
- 1
Smíchej rýži, okurku, rajče, petrželku, mátu, jarní cibulku, olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř ve velké míse.
- 2
Dobře promíchej a nech vychladit.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 216 kcal, 3 g bílkovin, 28 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 216 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 28 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 1 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 7 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 22 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Draslík | 215 mg |
| Sodík | 208 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 34 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 13 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 98 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 25 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 13 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tabouleh z hnědé rýže?
Tabouleh z hnědé rýže obsahuje 216 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tabouleh z hnědé rýže?
Počítejte s 30 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tabouleh z hnědé rýže?
Na porci: 3 g bílkovin, 28 g sacharidů a 10 g tuků, 2 g vlákniny a 208 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tabouleh z hnědé rýže?
10 surovin: hnědé rýže, okurky, rajčete, čerstvé petrželky, čerstvých lístků máty, jarní cibulky a další. Recept má 2 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tabouleh z hnědé rýže | 216 | 3 g |
| Bílá omáčka řídká | 213 | 9 g |
| Bramborové lodičky se sýrem | 213 | 11 g |
| Kuře pečené v troubě | 215 | 32 g |
| Egg Foo Young | 216 | 20 g |
| Zázvorová quinoa se zelenými fazolkami | 218 | 7 g |
| Chilli ze dvou druhů fazolí | 219 | 18 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.