Taquitos s avokádem a černými fazolemi
Netradiční pojetí oblíbené klasiky: tenhle recept na taquitos je snadný a pořádně zasytí. Ve fritéze na horký vzduch budou za pár minut do zlatova a křupavé, chuti mají na rozdávání.
- Porcí
- 5
- Kalorie
- 181 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 5 porcí. Jedna porce je 2 taquitos.
- 1 zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a rozmačkané
- 1/2 šálku černých fazolí z konzervy, propláchnutých, se sníženým obsahem sodíku
- 1/2 lžíce kmínu
- 1 lžička česnekového prášku
- 1/2 lžičky soli
- 10 kukuřičných tortill (15 cm)
- 1 šálek nasekaných barevných cherry rajčátek
- 1/2 šálku červené nebo žluté papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky
- 1 lžíce čerstvého jalapeña, zbaveného semínek a jemně nasekaného
- 1 lžíce jemně nasekané cibule
- 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy
- 2 lžíce čerstvých lístků koriandru, nasekaných
- 1/2 šálku bílého beztukového řeckého jogurtu, 4 unce
Postup
Příprava 10 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Vidličkou v míse rozmačkej avokádo s černými fazolemi. Vmíchej kmín, česnekový prášek a sůl.
- 3
Naneseš zhruba 2 lžíce směsi na kukuřičnou tortillu, rozděl rovnoměrně mezi 10 tortill. Pevně zaroluj, aby vzniklo 10 taquitos.
- 4
Vlož taquitos do fritézy na horký vzduch na 200 °C na 5 minut. Až časovač zazvoní, obrať je a vrať zpátky na dalších 5 minut. Podle typu fritézy může stačit i 3 až 4 minuty na každou stranu.
- 5
Zatímco se taquitos smaží, smíchej v malé misce cherry rajčátka, papriku, jalapeño, cibuli, koriandr a limetkovou šťávu, ať máš čerstvé pico de gallo.
- 6
Jakmile jsou taquitos do zlatova a křupavé, vyndej je z fritézy a navrch dej čerstvé pico de gallo a řecký jogurt.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 taquitos a obsahuje 181 kcal, 7 g bílkovin, 27 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 181 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 7 g |
| Sacharidy | 27 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 1 mg |
Minerální látky
| Vápník | 82 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 208 mg |
| Draslík | 470 mg |
| Sodík | 300 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 40 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 32 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 12 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 56 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 23 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má taquitos s avokádem a černými fazolemi?
Taquitos s avokádem a černými fazolemi obsahuje 181 kcal na porci. Jedna porce je 2 taquitos a recept vystačí na 5 porcí.
Jak dlouho trvá příprava taquitos s avokádem a černými fazolemi?
Počítejte s 20 min celkem, z toho 10 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje taquitos s avokádem a černými fazolemi?
Na porci: 7 g bílkovin, 27 g sacharidů a 6 g tuků, 7 g vlákniny a 300 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na taquitos s avokádem a černými fazolemi?
13 surovin: zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a rozmačkané, černých fazolí z konzervy, propláchnutých, kmínu, česnekového prášku, soli, kukuřičných tortill (15 cm) a další. Recept má 6 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Taquitos s avokádem a černými fazolemi | 181 | 7 g |
| Ryba se špenátem | 180 | 22 g |
| Kuře cacciatore | 181 | 29 g |
| Kuskus s hráškem a cibulí | 181 | 7 g |
| Karibská zapékanka | 182 | 6 g |
| Zapékané brambory II | 182 | 6 g |
| Klasické makarony se sýrem | 183 | 11 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.