Taquitos s avokádem a černými fazolemi

Netradiční pojetí oblíbené klasiky: tenhle recept na taquitos je snadný a pořádně zasytí. Ve fritéze na horký vzduch budou za pár minut do zlatova a křupavé, chuti mají na rozdávání.

Taquitos s avokádem a černými fazolemi
Porcí
5
Kalorie
181 kcal
Čas
20 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 5 porcí. Jedna porce je 2 taquitos.

  • 1 zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a rozmačkané
  • 1/2 šálku černých fazolí z konzervy, propláchnutých, se sníženým obsahem sodíku
  • 1/2 lžíce kmínu
  • 1 lžička česnekového prášku
  • 1/2 lžičky soli
  • 10 kukuřičných tortill (15 cm)
  • 1 šálek nasekaných barevných cherry rajčátek
  • 1/2 šálku červené nebo žluté papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky
  • 1 lžíce čerstvého jalapeña, zbaveného semínek a jemně nasekaného
  • 1 lžíce jemně nasekané cibule
  • 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy
  • 2 lžíce čerstvých lístků koriandru, nasekaných
  • 1/2 šálku bílého beztukového řeckého jogurtu, 4 unce

Postup

Příprava 10 min · Vaření 10 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Vidličkou v míse rozmačkej avokádo s černými fazolemi. Vmíchej kmín, česnekový prášek a sůl.

  3. 3

    Naneseš zhruba 2 lžíce směsi na kukuřičnou tortillu, rozděl rovnoměrně mezi 10 tortill. Pevně zaroluj, aby vzniklo 10 taquitos.

  4. 4

    Vlož taquitos do fritézy na horký vzduch na 200 °C na 5 minut. Až časovač zazvoní, obrať je a vrať zpátky na dalších 5 minut. Podle typu fritézy může stačit i 3 až 4 minuty na každou stranu.

  5. 5

    Zatímco se taquitos smaží, smíchej v malé misce cherry rajčátka, papriku, jalapeño, cibuli, koriandr a limetkovou šťávu, ať máš čerstvé pico de gallo.

  6. 6

    Jakmile jsou taquitos do zlatova a křupavé, vyndej je z fritézy a navrch dej čerstvé pico de gallo a řecký jogurt.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 2 taquitos a obsahuje 181 kcal, 7 g bílkovin, 27 g sacharidů a 6 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 181 kcal
Bílkoviny 7 g
Sacharidy 27 g
z toho vláknina 7 g
z toho cukry 3 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 6 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 3 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 1 mg

Minerální látky

Vápník 82 mg
Železo 2 mg
Fosfor 208 mg
Draslík 470 mg
Sodík 300 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 5 mg

Vitaminy

Vitamin A 40 µg
Vitamin C 32 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 12 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
Vitamin B6 0,3 mg
Folát 56 µg
Vitamin B12 0,2 µg
Cholin 23 mg

Časté otázky

Kolik kalorií má taquitos s avokádem a černými fazolemi?

Taquitos s avokádem a černými fazolemi obsahuje 181 kcal na porci. Jedna porce je 2 taquitos a recept vystačí na 5 porcí.

Jak dlouho trvá příprava taquitos s avokádem a černými fazolemi?

Počítejte s 20 min celkem, z toho 10 min příprava a 10 min vaření.

Jaké živiny obsahuje taquitos s avokádem a černými fazolemi?

Na porci: 7 g bílkovin, 27 g sacharidů a 6 g tuků, 7 g vlákniny a 300 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na taquitos s avokádem a černými fazolemi?

13 surovin: zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a rozmačkané, černých fazolí z konzervy, propláchnutých, kmínu, česnekového prášku, soli, kukuřičných tortill (15 cm) a další. Recept má 6 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Taquitos s avokádem a černými fazolemi 181 7 g
Ryba se špenátem 180 22 g
Kuře cacciatore 181 29 g
Kuskus s hráškem a cibulí 181 7 g
Karibská zapékanka 182 6 g
Zapékané brambory II 182 6 g
Klasické makarony se sýrem 183 11 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.