Těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem
Nabité bílkovinami a vlákninou, tenhle chutný pokrm zvládneš připravit rychle. Podávej s porcí oblíbeného ovoce.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 519 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- 16 uncí celozrnných těstovin
- 1 lžíce rostlinného oleje, nebo jiného oleje na smažení
- 1/2 středně velké nasekané cibule
- 3 stroužky nasekaného česneku
- 2 šálky uvařeného kuřecího masa na kostičky, nebo 3 nasekané kuřecí klobásy
- 6 šálků nasekaného špenátu, nebo 1 svazek mangoldu
- 1 plechovka (15,5 unce) fazolí cannellini se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených, můžeš použít i fazole great northern nebo navy
- 2 šálky kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku, nebo zeleninový vývar
- 1 lžička italského koření
- sůl a pepř, volitelně, podle chuti
- nastrouhaný parmazán, 1/2 šálku, volitelně
Postup
Příprava 15 min · Vaření 25 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař těstoviny podle návodu na krabici a sceď.
- 3
Na velkou pánev na středním ohni dej rostlinný olej a cibuli.
- 4
Smaž 5 minut, přidej česnek a smaž ještě 1 minutu.
- 5
Vmíchej nakrájené kuře a smaž, dokud se pořádně neprohřeje.
- 6
Přidej špenát (nebo mangold), fazole, kuřecí nebo zeleninový vývar a italské koření.
- 7
Přidej uvařené těstoviny a promíchej.
- 8
Smaž 5 minut, dokud se těstoviny pořádně neprohřejí.
- 9
Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně) a před podáváním ozdob parmazánem (volitelně).
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 519 kcal, 34 g bílkovin, 82 g sacharidů a 8 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 519 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 34 g |
| Sacharidy | 82 g |
| z toho vláknina | 12 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 8 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 44 mg |
Minerální látky
| Vápník | 92 mg |
|---|---|
| Železo | 5 mg |
| Fosfor | 510 mg |
| Draslík | 813 mg |
| Sodík | 205 mg |
| Zinek | 4 mg |
| Měď | 1 mg |
| Selen | 94 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 70 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 7 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 115 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| Vitamin B6 | 0,8 mg |
| Folát | 127 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 78 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem?
Těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem obsahuje 519 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 15 min příprava a 25 min vaření.
Jaké živiny obsahuje těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem?
Na porci: 34 g bílkovin, 82 g sacharidů a 8 g tuků, 12 g vlákniny a 205 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem?
11 surovin: celozrnných těstovin, rostlinného oleje, středně velké nasekané cibule, nasekaného česneku, uvařeného kuřecího masa na kostičky, nasekaného špenátu a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem | 519 | 34 g |
| Rybí prsty z trouby se špenátovo-bazalkovým dipem a kořeněnými jablky | 492 | 29 g |
| Hovězí s bramborami | 493 | 31 g |
| Boloňské těstoviny | 509 | 31 g |
| Zapékané těstoviny s máslovou dýní | 515 | 29 g |
| Thajské kuře s ananasem | 533 | 31 g |
| Lososové burgery a batátové hranolky z trouby | 540 | 37 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.