Tilapie na pánvi s tomatillo salsou

Tilapiové filety se osmaží na pánvi dozlatova a podávají se s čerstvou salsou z pečených tomatillos, papriček serrano, limetky a koriandru.

Tilapie na pánvi s tomatillo salsou
Porcí
4
Kalorie
187 kcal
Čas
40 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1 porce.

  • 1 libra tomatillos
  • 1/2 šálku žluté cibule, jemně nasekané
  • 2 papričky serrano nebo jiné feferonky, jemně nasekané
  • 3 stroužky česneku, jemně nasekaného
  • 3 lžičky rostlinného oleje
  • 1/4 lžičky kóšer soli
  • 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy, asi z 1/2 limetky
  • 1/4 šálku nasekaných lístků čerstvého koriandru
  • 4 - 4 unce tilapiích filetů, osušených papírovou utěrkou

Postup

Vaření 40 min

  1. 1

    Předehřej troubu na 230 °C.

  2. 2

    Tomatillos připrav tak, že z nich sloupneš slupku a odkryješ hladkou zelenou kůru. Opláchni je teplou vodou a nakrájej na čtvrtky.

  3. 3

    Oloupaná tomatillos, cibuli, feferonky, česnek a 1 lžičku oleje dej do pekáče, dobře promíchej a dej do trouby. Peč asi 20 minut, dokud tomatillos nezměknou a nezezelenají do tmava. Nech stranou vychladnout.

  4. 4

    Směs přendej do mixéru, přidej sůl, limetkovou šťávu a koriandr. Rozmixuj dohladka.

  5. 5

    Pánev dej na sporák na vysoký oheň a jakmile je rozpálená, opatrně přidej 2 lžičky oleje.

  6. 6

    Filety postupně vkládej na pánev, mezi jednotlivými kousky počkej asi 30 sekund. Smaž asi 5 až 6 minut, dokud nezezlátnou z obou stran.

  7. 7

    Tilapii přendej na servírovací talíř a navrch dej vydatnou porci salsy. Podávej hned.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 porce a obsahuje 187 kcal, 23 g bílkovin, 10 g sacharidů a 7 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 187 kcal
Bílkoviny 23 g
Sacharidy 10 g
z toho vláknina 3 g
z toho cukry 6 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 7 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 2 g
z toho polynenasycené 2 g
Kyselina linolová 2 g
Kyselina alfa-linolenová 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 46 mg

Minerální látky

Vápník 30 mg
Železo 1 mg
Fosfor 223 mg
Draslík 682 mg
Sodík 196 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 45 mg

Vitaminy

Vitamin A 14 µg
Vitamin C 26 mg
Vitamin D 3 µg
Vitamin E 2 mg
Vitamin K 20 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 6 mg
Vitamin B6 0,3 mg
Folát 19 µg
Vitamin B12 1,5 µg
Cholin 53 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má tilapie na pánvi s tomatillo salsou?

Tilapie na pánvi s tomatillo salsou obsahuje 187 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava tilapie na pánvi s tomatillo salsou?

Počítejte s 40 min celkem.

Jaké živiny obsahuje tilapie na pánvi s tomatillo salsou?

Na porci: 23 g bílkovin, 10 g sacharidů a 7 g tuků, 3 g vlákniny a 196 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na tilapie na pánvi s tomatillo salsou?

9 surovin: tomatillos, žluté cibule, jemně nasekané, papričky serrano nebo jiné feferonky, jemně nasekané, česneku, jemně nasekaného, rostlinného oleje, kóšer soli a další. Recept má 7 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Tilapie na pánvi s tomatillo salsou 187 23 g
Kadeřávek s ořechy a rozinkami 185 3 g
Kuřecí ratatouille 185 18 g
Citrusové kuře 186 25 g
Španělská rýže 186 3 g
Elainina zelená bramborová kaše 187 6 g
Hovězí chile verde s fazolemi 187 14 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.