Tilapie na pánvi s tomatillo salsou
Tilapiové filety se osmaží na pánvi dozlatova a podávají se s čerstvou salsou z pečených tomatillos, papriček serrano, limetky a koriandru.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 187 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1 libra tomatillos
- 1/2 šálku žluté cibule, jemně nasekané
- 2 papričky serrano nebo jiné feferonky, jemně nasekané
- 3 stroužky česneku, jemně nasekaného
- 3 lžičky rostlinného oleje
- 1/4 lžičky kóšer soli
- 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy, asi z 1/2 limetky
- 1/4 šálku nasekaných lístků čerstvého koriandru
- 4 - 4 unce tilapiích filetů, osušených papírovou utěrkou
Postup
Vaření 40 min
- 1
Předehřej troubu na 230 °C.
- 2
Tomatillos připrav tak, že z nich sloupneš slupku a odkryješ hladkou zelenou kůru. Opláchni je teplou vodou a nakrájej na čtvrtky.
- 3
Oloupaná tomatillos, cibuli, feferonky, česnek a 1 lžičku oleje dej do pekáče, dobře promíchej a dej do trouby. Peč asi 20 minut, dokud tomatillos nezměknou a nezezelenají do tmava. Nech stranou vychladnout.
- 4
Směs přendej do mixéru, přidej sůl, limetkovou šťávu a koriandr. Rozmixuj dohladka.
- 5
Pánev dej na sporák na vysoký oheň a jakmile je rozpálená, opatrně přidej 2 lžičky oleje.
- 6
Filety postupně vkládej na pánev, mezi jednotlivými kousky počkej asi 30 sekund. Smaž asi 5 až 6 minut, dokud nezezlátnou z obou stran.
- 7
Tilapii přendej na servírovací talíř a navrch dej vydatnou porci salsy. Podávej hned.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 187 kcal, 23 g bílkovin, 10 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 187 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 23 g |
| Sacharidy | 10 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 46 mg |
Minerální látky
| Vápník | 30 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 223 mg |
| Draslík | 682 mg |
| Sodík | 196 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 45 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 14 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 26 mg |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 20 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 19 µg |
| Vitamin B12 | 1,5 µg |
| Cholin | 53 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tilapie na pánvi s tomatillo salsou?
Tilapie na pánvi s tomatillo salsou obsahuje 187 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tilapie na pánvi s tomatillo salsou?
Počítejte s 40 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tilapie na pánvi s tomatillo salsou?
Na porci: 23 g bílkovin, 10 g sacharidů a 7 g tuků, 3 g vlákniny a 196 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tilapie na pánvi s tomatillo salsou?
9 surovin: tomatillos, žluté cibule, jemně nasekané, papričky serrano nebo jiné feferonky, jemně nasekané, česneku, jemně nasekaného, rostlinného oleje, kóšer soli a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tilapie na pánvi s tomatillo salsou | 187 | 23 g |
| Kadeřávek s ořechy a rozinkami | 185 | 3 g |
| Kuřecí ratatouille | 185 | 18 g |
| Citrusové kuře | 186 | 25 g |
| Španělská rýže | 186 | 3 g |
| Elainina zelená bramborová kaše | 187 | 6 g |
| Hovězí chile verde s fazolemi | 187 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.