Tostadas delgadas
Křupavé tortilly, fazolové pyré a vrstvy čerstvé zeleniny z tohohle receptu dělají chutnou a zdravou bezmasou volbu.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 246 kcal
- Čas
- 17 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1 tostada (160 g).
- 8 tortilly, kukuřičné nebo pšeničné
- 2 šálky fazolového pyré, beztukového
- 2 šálky salátu, nastrouhaného
- 1 šálek rajčat, nakrájených na kostičky
- 1 šálek sýra, nastrouhaného
- jarní cibulka, nasekaná, volitelně
Postup
Vaření 17 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Zapni troubu na 175 °C.
- 3
Polož tortilly na plech a dej do trouby na 10 minut, nebo dokud nejsou křupavé.
- 4
Umyj salát a rajčata. Salát nastrouhej a rajčata nakrájej na kostičky.
- 5
Na každou tortillu rozetři dvě velké lžíce fazolového pyré.
- 6
Přidej salát, rajčata a sýr. Podle chuti přidej jarní cibulku.
- 7
Podávej ihned a zbytky ulož do lednice.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 tostada (160 g) a obsahuje 246 kcal, 10 g bílkovin, 31 g sacharidů a 9 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 246 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 10 g |
| Sacharidy | 31 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 9 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Minerální látky
| Vápník | 190 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Draslík | 328 mg |
| Sodík | 628 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 17 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 75 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 4 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 15 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 108 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 20 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má tostadas delgadas?
Tostadas delgadas obsahuje 246 kcal na porci. Jedna porce je 1 tostada (160 g) a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tostadas delgadas?
Počítejte s 17 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tostadas delgadas?
Na porci: 10 g bílkovin, 31 g sacharidů a 9 g tuků, 5 g vlákniny a 628 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tostadas delgadas?
6 surovin: tortilly, fazolového pyré, salátu, rajčat, sýra, jarní cibulka. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tostadas delgadas | 246 | 10 g |
| Sýrová zapékanka s kuřecím, brokolicí a rýží | 245 | 14 g |
| Špenátovo-masové placičky | 245 | 19 g |
| Grilované krevety s meloun-avokádovou salsou | 247 | 17 g |
| Polenta s paprikou a sýrem | 247 | 12 g |
| Smažená rýže | 247 | 11 g |
| Krůtí guláš | 248 | 24 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.