Zapékaná brokolice s kukuřicí
Tenhle recept ti pomůže naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Podávej tenhle brokolicovo-kukuřičný pokrm teplý ke kterémukoli jídlu.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 221 kcal
- Čas
- 50 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- 1 plechovka (15 uncí) krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku
- 3 3/4 šálku uvařené brokolice
- 1 rozšlehané vejce
- 1/2 šálku nadrcených krekrových drobků
- 1/4 šálku rostlinného oleje, nebo jiného oleje na smažení
- Posyp
- 6 slané krekry
- 1 lžíce rozpuštěného margarínu (nebo másla)
Postup
Příprava 10 min · Vaření 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Smíchej kukuřici, brokolici, vejce, krekrové drobky a olej ve vymazané zapékací míse o objemu 1,5 litru.
- 3
V malé míse smíchej suroviny na posyp. Posyp jimi kukuřičnou směs.
- 4
Peč při 175 °C 40 minut.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 221 kcal, 7 g bílkovin, 24 g sacharidů a 13 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 221 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 7 g |
| Sacharidy | 24 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 4 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 13 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 5 g |
| Kyselina linolová | 4 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 34 mg |
Minerální látky
| Vápník | 46 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Draslík | 281 mg |
| Sodík | 109 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 96 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 50 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 116 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 118 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 62 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má zapékaná brokolice s kukuřicí?
Zapékaná brokolice s kukuřicí obsahuje 221 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zapékaná brokolice s kukuřicí?
Počítejte s 50 min celkem, z toho 10 min příprava a 40 min vaření.
Jaké živiny obsahuje zapékaná brokolice s kukuřicí?
Na porci: 7 g bílkovin, 24 g sacharidů a 13 g tuků, 5 g vlákniny a 109 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zapékaná brokolice s kukuřicí?
8 surovin: krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku, uvařené brokolice, rozšlehané vejce, nadrcených krekrových drobků, rostlinného oleje, Posyp a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zapékaná brokolice s kukuřicí | 221 | 7 g |
| Chilli ze dvou druhů fazolí | 219 | 18 g |
| Hovězí se zeleninou na pánvi | 220 | 14 g |
| Rýže s jarní cibulkou | 220 | 5 g |
| Smažená rýže se zeleninou | 220 | 5 g |
| Uzený hořčičnojavorový losos | 220 | 22 g |
| Meruňkovo-citronové kuře | 222 | 28 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.