Zapékané kuře s brokolicí
Ušetři čas a použij do téhle zapékanky čerstvě uvařené kuřecí maso nebo správně uskladněné zbytky.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 227 kcal
- Čas
- 1 h 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1/8 receptu.
- 1 šálek nevařené rýže
- 2 lžíce margarínu, nebo máslo
- 1/4 šálku mouky
- 2 šálky kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
- 1/4 šálku parmazánu, volitelně
- 1 balení (10 uncí) mražené brokolice, rozmražené
- 3 šálky vařeného kuřecího masa bez kostí
Postup
Příprava 10 min · Vaření 1 h
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař rýži podle návodu na obalu.
- 3
Rozpusť margarín ve velkém rendlíku. Přidej mouku do rozpuštěného margarínu a zamíchej. Bude to hrudkovité.
- 4
Pomalu přilévej kuřecí vývar do směsi margarínu a mouky. Míchej, ať se hrudky rozpustí a směs zhoustne.
- 5
Přidej sýr a zamíchej.
- 6
Přidej rýži, brokolici a kuře. Zamíchej.
- 7
Přelij do zapékací mísy a peč při 175 °C 30 minut, nebo dokud se pořádně neprohřeje.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/8 receptu a obsahuje 227 kcal, 20 g bílkovin, 26 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 227 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 20 g |
| Sacharidy | 26 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 1 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 50 mg |
Minerální látky
| Vápník | 26 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Draslík | 316 mg |
| Sodík | 71 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 23 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 51 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 35 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| Vitamin B6 | 0,7 mg |
| Folát | 104 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 49 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má zapékané kuře s brokolicí?
Zapékané kuře s brokolicí obsahuje 227 kcal na porci. Jedna porce je 1/8 receptu a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zapékané kuře s brokolicí?
Počítejte s 1 h 10 min celkem, z toho 10 min příprava a 1 h vaření.
Jaké živiny obsahuje zapékané kuře s brokolicí?
Na porci: 20 g bílkovin, 26 g sacharidů a 5 g tuků, 1 g vlákniny a 71 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zapékané kuře s brokolicí?
7 surovin: nevařené rýže, margarínu, mouky, kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku, parmazánu, volitelně, mražené brokolice, rozmražené a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zapékané kuře s brokolicí | 227 | 20 g |
| Čočkový guláš z pomalého hrnce | 225 | 14 g |
| Plněné mušle | 226 | 16 g |
| Chutný čočkový guláš | 227 | 14 g |
| Lososová sekaná | 227 | 19 g |
| Slazené kondenzované mléko | 228 | 8 g |
| Těstoviny s dýní a sýrem pro jednoho | 228 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.