Zapékané těstoviny s tuňákem
Tenhle sytý pokrm z těstovin využívá spíž po ruce, jako je tuňák z konzervy a krémová polévka, spolu s pár kousky čerstvé zeleniny, a výsledkem je jídlo plné bílkovin a chuti.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 341 kcal
- Čas
- 55 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- 12 uncí těstovinových mušlí nebo jiných těstovin
- 1/2 šálku cibule, nasekané
- 1/2 šálku zelené papriky, nasekané
- 1/2 lžíce oleje
- 1 plechovka krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku, 10,75 unce, nebo krémová celerová či kuřecí
- 1 plechovka nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce
- 2 plechovky tuňáka ve vlastní šťávě, po 5 uncích
- nastrouhaný sýr, volitelně
- petrželka, nasekaná, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 45 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař těstoviny podle návodu na obalu a sceď je.
- 3
Na velké pánvi nebo v hrnci osmaž cibuli a papriku na oleji.
- 4
K cibuli a paprice přidej krémovou polévku, nakrájená rajčata a tuňáka.
- 5
Promíchej s těstovinami a přendej do zapékací mísy.
- 6
Peč při 175 °C 25 minut, dokud se to nezačne bublat.
- 7
Podle chuti posyp sýrem a petrželkou a vrať na 5 minut do trouby, aby se sýr rozpustil.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 341 kcal, 18 g bílkovin, 58 g sacharidů a 4 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 341 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 58 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 4 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 15 mg |
Minerální látky
| Vápník | 51 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Draslík | 494 mg |
| Sodík | 284 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 70 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 25 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 206 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg |
| Cholin | 33 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má zapékané těstoviny s tuňákem?
Zapékané těstoviny s tuňákem obsahuje 341 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zapékané těstoviny s tuňákem?
Počítejte s 55 min celkem, z toho 10 min příprava a 45 min vaření.
Jaké živiny obsahuje zapékané těstoviny s tuňákem?
Na porci: 18 g bílkovin, 58 g sacharidů a 4 g tuků, 5 g vlákniny a 284 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zapékané těstoviny s tuňákem?
9 surovin: těstovinových mušlí nebo jiných těstovin, cibule, zelené papriky, oleje, krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku, nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zapékané těstoviny s tuňákem | 341 | 18 g |
| Lasagne na pánvi | 336 | 21 g |
| Pilaf z hnědé rýže | 338 | 8 g |
| Flank steak marinovaný v limetce s plněnými papričkami poblano | 342 | 31 g |
| Zapékačka plná fazolí | 343 | 24 g |
| Neapolské fettuccine s tuňákem | 345 | 18 g |
| Vydatné lososové špízy na hnědé rýži | 345 | 24 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.