Zeleninová pánev s rýží

Jednoduché a chutné jídlo z jednoho hrnce, ze kterého ti navíc zbyde spousta dobrot na příště.

Zeleninová pánev s rýží
Porcí
10
Kalorie
177 kcal
Čas
41 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 10 porcí. Jedna porce je 1 šálek (168g).

  • 2 lžičky rostlinného oleje, nebo jiného oleje podle chuti
  • 1 cibule, nasekaná
  • 1 lžička mletého zázvoru
  • 1/2 lžičky kurkumy
  • 1/2 lžičky římského kmínu
  • 2 šálky zeleninové směsi, nasekaný květák, papriky, mrkev nebo hrášek
  • 1 velký brambor na pečení, nakrájený na kostičky
  • 1 šálek bílé rýže, syrové
  • 2 1/2 šálku vody
  • 1 plechovka fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, 15,5 unce, scezených a propláchnutých
  • sůl, 1/2 lžičky, volitelně

Postup

Příprava 15 min · Vaření 26 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni.

  3. 3

    Přidej cibuli, zázvor, kurkumu a kmín a minutu za míchání smaž.

  4. 4

    Přidej zbylé suroviny. Přiveď k varu, přikryj a sniž teplotu.

  5. 5

    Duš 20 až 25 minut. Podávej horké.

  6. 6

    Zbytky ulož do lednice do 2 až 3 hodin.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 šálek (168g) a obsahuje 177 kcal, 6 g bílkovin, 35 g sacharidů a 1 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 177 kcal
Bílkoviny 6 g
Sacharidy 35 g
z toho vláknina 5 g
z toho cukry 3 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 1 g
z toho nasycené 0 g
z toho mononenasycené 1 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 0 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Minerální látky

Vápník 39 mg
Železo 2 mg
Fosfor 116 mg
Draslík 384 mg
Sodík 71 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 5 mg

Vitaminy

Vitamin A 77 µg
Vitamin C 5 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 0 mg
Vitamin K 12 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Folát 84 µg
Vitamin B12 0,0 µg
Cholin 29 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Cibule (syrová)Brambory vařené

Časté otázky

Kolik kalorií má zeleninová pánev s rýží?

Zeleninová pánev s rýží obsahuje 177 kcal na porci. Jedna porce je 1 šálek (168g) a recept vystačí na 10 porcí.

Jak dlouho trvá příprava zeleninová pánev s rýží?

Počítejte s 41 min celkem, z toho 15 min příprava a 26 min vaření.

Jaké živiny obsahuje zeleninová pánev s rýží?

Na porci: 6 g bílkovin, 35 g sacharidů a 1 g tuků, 5 g vlákniny a 71 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na zeleninová pánev s rýží?

11 surovin: rostlinného oleje, cibule, mletého zázvoru, kurkumy, římského kmínu, zeleninové směsi a další. Recept má 6 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Zeleninová pánev s rýží 177 6 g
Jablečno-šalvějová nádivka z divoké rýže 176 3 g
Pizza pro každou chvíli 176 10 g
Brunswický guláš 177 16 g
Lososové placičky 178 21 g
Lososové placičky s citronem a pepřem 178 11 g
Ryba se špenátem 180 22 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.