Batátový hash s vejcem
Tahle netradiční hash směs se dělá z batátů restovaných s kuřecí klobásou, cibulí, paprikou a česnekem. Navrch přidej smažené vejce a máš skvělou snídani.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 317 kcal
- Čas
- 1 h
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 2 velké batáty, nakrájené na kostičky, asi 4 šálky
- 1 šálek vody
- 1 lžíce rostlinného oleje
- 2 kuřecí klobásy
- 1 malá žlutá cibule, oloupaná a nakrájená na kostičky
- 1 paprika zbavená jádra a nakrájená na kostičky
- 2 stroužky česneku, oloupaného a jemně nasekaného
- 1 lžička rostlinného oleje
- 4 velká vejce
Postup
Vaření 1 h
- 1
Dej batáty a vodu na pánev a na vysokém ohni přiveď k varu.
- 2
Sniž teplotu na mírnou a vař asi 20 minut, občas zamíchej, dokud batáty vodu nevsáknou.
- 3
Přidej na pánev k batátům olej, klobásu, cibuli, papriku a česnek. Smaž asi 20 minut, občas zamíchej, dokud cibule lehce nezezlátne a batáty nezměknou.
- 4
Rozděl směs na 4 talíře a pánev vrať zpátky na sporák.
- 5
Rozehřej pánev na středně vysokém ohni a jakmile je horká, přidej zbývající 1 lžičku oleje.
- 6
Přidávej vejce jedno po druhém a smaž asi 3 až 5 minut, dokud bílek neztuhne a žloutek nezačne houstnout, ale ještě nebude tvrdý. Otoč vejce a smaž ještě minutu.
- 7
Batátovou směs ozdob vejcem a hned podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 317 kcal, 17 g bílkovin, 31 g sacharidů a 15 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 317 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 31 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 10 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 15 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 4 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 240 mg |
Minerální látky
| Vápník | 98 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Draslík | 869 mg |
| Sodík | 376 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 1226 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 47 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 11 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Folát | 56 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg |
| Cholin | 214 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má batátový hash s vejcem?
Batátový hash s vejcem obsahuje 317 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava batátový hash s vejcem?
Počítejte s 1 h celkem.
Jaké živiny obsahuje batátový hash s vejcem?
Na porci: 17 g bílkovin, 31 g sacharidů a 15 g tuků, 5 g vlákniny a 376 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na batátový hash s vejcem?
9 surovin: velké batáty, vody, rostlinného oleje, kuřecí klobásy, malá žlutá cibule, oloupaná a nakrájená na kostičky, paprika zbavená jádra a nakrájená na kostičky a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Batátový hash s vejcem | 317 | 17 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
| Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem | 305 | 16 g |
| Rajčatovo-česneková omeleta | 322 | 29 g |
| Snídaňové smoothie s avokádem a melounem | 330 | 13 g |
| Tropická ovesná kaše na noc | 332 | 18 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.