Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy
Pokud ti banány dozrávají dřív, než je stihneš sníst nebo použít do receptu, který vyžaduje hodně zralé či rozmačkané banány, hoď je do mrazáku a před použitím rozmraz. Slupka pořádně zčerná, ale chuť a konzistence banánů budou při přípravě receptu naprosto v pořádku.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 304 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 2/3 šálku sušeného odstředěného mléka rozmíchaného ve 2 šálcích vody, nebo 2 šálky tekutého odstředěného či nízkotučného mléka
- 1/16 lžičky soli (špetka), volitelně
- 2 3/4 šálku vody
- 2 šálky rychloovesných vloček
- 2 zralé banány, rozmačkané
- 2 lžíce 100% javorového sirupu
- 2 lžíce vlašských ořechů, nasekaných
Postup
Příprava 5 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
V malém rendlíku smíchej rozmíchané odstředěné mléko, sůl a zbylou vodu. Zahřívej na středním ohni, dokud se nebude pařit, ale nevař.
- 3
Přidej vločky a za míchání vař 1 až 2 minuty, dokud kaše nezhoustne.
- 4
Odstav z ohně a vmíchej rozmačkaný banán a javorový sirup. Rozděl do 4 misek, ozdob vlašskými ořechy a podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 304 kcal, 10 g bílkovin, 55 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 304 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 10 g |
| Sacharidy | 55 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 22 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Minerální látky
| Vápník | 186 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 301 mg |
| Draslík | 592 mg |
| Sodík | 107 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 15 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 75 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 8 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 32 µg |
| Vitamin B12 | 0,5 µg |
| Cholin | 43 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy?
Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy obsahuje 304 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy?
Počítejte s 15 min celkem, z toho 5 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy?
Na porci: 10 g bílkovin, 55 g sacharidů a 5 g tuků, 5 g vlákniny a 107 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy?
7 surovin: sušeného odstředěného mléka rozmíchaného ve 2 šálcích vody, soli (špetka), vody, rychloovesných vloček, zralé banány, 100% javorového sirupu a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
| Smoothie s arašídovým máslem a banánem | 288 | 11 g |
| Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou | 295 | 20 g |
| Španělská omeleta | 298 | 16 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem | 305 | 16 g |
| Batátový hash s vejcem | 317 | 17 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.