Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem
Směs mléka, jogurtu a malin se spojí se sušenými ovesnými vločkami v hebkou snídani, kterou si připravíš předem. Stačí zamíchat a nechat přes noc v lednici na další den.
- Porcí
- 1
- Kalorie
- 305 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 1 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1/2 šálku nízkotučného mléka, nebo méně pro hustší kaši
- 1/4 šálku beztukového řeckého jogurtu
- 2 lžičky medu
- 1/4 lžičky skořice
- 1/4 lžičky vanilkového extraktu
- 1/2 šálku syrových ovesných vloček
- 1/4 šálku mražených malin
Postup
Příprava 15 min
- 1
V nádobě nebo sklenici s víčkem smíchej mléko, řecký jogurt, med, skořici a vanilkový extrakt.
- 2
Přidej ovesné vločky a dobře promíchej.
- 3
Navrch přidej maliny, nebo je opatrně vmíchej do ovesné směsi.
- 4
Přikryj a nech v lednici 8 hodin až přes noc.
- 5
Vychutnej si studené, nebo podle chuti ohřej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 305 kcal, 16 g bílkovin, 52 g sacharidů a 4 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 305 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 16 g |
| Sacharidy | 52 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 21 g |
| z toho přidané cukry | 11 g |
| Tuky | 4 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Minerální látky
| Vápník | 259 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 385 mg |
| Draslík | 493 mg |
| Sodík | 73 mg |
| Zinek | 3 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 72 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 4 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 28 µg |
| Vitamin B12 | 1,2 µg |
| Cholin | 52 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem?
Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem obsahuje 305 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 1 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem?
Na porci: 16 g bílkovin, 52 g sacharidů a 4 g tuků, 7 g vlákniny a 73 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem?
7 surovin: nízkotučného mléka, beztukového řeckého jogurtu, medu, skořice, vanilkového extraktu, syrových ovesných vloček a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem | 305 | 16 g |
| Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou | 295 | 20 g |
| Španělská omeleta | 298 | 16 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
| Batátový hash s vejcem | 317 | 17 g |
| Rajčatovo-česneková omeleta | 322 | 29 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.