Smoothie s arašídovým máslem a banánem
Tahle lahodná směs banánů, mléka, jogurtu a arašídového másla je sytou snídaní na cesty. Kakaový prášek přidá špetku sladkosti a hodí se i jako odpolední svačina.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 288 kcal
- Čas
- 2 h 5 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1/2 receptu.
- 2 banány
- 1 šálek odtučněného mléka
- 1 1/2 lžíce krémového arašídového másla
- 1/2 lžíce neslazeného kakaového prášku
- 1/2 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu
- 1 1/2 šálku ledu
Postup
Příprava 5 min · Vaření 2 h
- 1
Oloupej banány, nakrájej je na malé kousky a dej do mrazáku, dokud neztvrdnou.
- 2
Připrav si všechny suroviny a dej je do mixéru.
- 3
Mixuj na vysoké rychlosti dohladka.
- 4
Rozlij do 2 sklenic. Podávej hned.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 receptu a obsahuje 288 kcal, 11 g bílkovin, 44 g sacharidů a 8 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 288 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 11 g |
| Sacharidy | 44 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 33 g |
| z toho přidané cukry | 3 g |
| Tuky | 8 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Minerální látky
| Vápník | 286 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 294 mg |
| Draslík | 840 mg |
| Sodík | 147 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 88 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 16 mg |
| Vitamin D | 2 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 39 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg |
| Cholin | 51 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má smoothie s arašídovým máslem a banánem?
Smoothie s arašídovým máslem a banánem obsahuje 288 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 receptu a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava smoothie s arašídovým máslem a banánem?
Počítejte s 2 h 5 min celkem, z toho 5 min příprava a 2 h vaření.
Jaké živiny obsahuje smoothie s arašídovým máslem a banánem?
Na porci: 11 g bílkovin, 44 g sacharidů a 8 g tuků, 3 g vlákniny a 147 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na smoothie s arašídovým máslem a banánem?
6 surovin: banány, odtučněného mléka, krémového arašídového másla, neslazeného kakaového prášku, nízkotučného vanilkového jogurtu, ledu. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Smoothie s arašídovým máslem a banánem | 288 | 11 g |
| Ovesná kaše banana split | 282 | 11 g |
| Jednoduché zelené smoothie | 283 | 12 g |
| Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou | 295 | 20 g |
| Španělská omeleta | 298 | 16 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.