Ovesná kaše banana split
Mražený jogurt a banány promění ovesnou kaši ve zdravý dezert nebo sytou svačinu.
- Porcí
- 1
- Kalorie
- 282 kcal
- Čas
- 8 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 1 porcí. Jedna porce je 1 celý recept (357 g).
- 1/3 šálku rychlovarné ovesné kaše
- 1/8 lžičky soli
- 3/4 šálku vody
- 1/2 banánu, nakrájeného na plátky
- 1/2 šálku nízkotučného mraženého jogurtu
- 3 lístky čerstvé máty, volitelně na ozdobu
Postup
Příprava 5 min · Vaření 3 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
V míse vhodné do mikrovlnky smíchej ovesnou kaši se solí. Vmíchej vodu.
- 3
Mikrovlnku nastav na plný výkon a ohřívej 1 minutu. Zamíchej. Ohřívej další minutu na plný výkon. Znovu zamíchej.
- 4
Ohřívej ještě 30 až 60 sekund na plný výkon, dokud kaše nedosáhne požadované hustoty. Znovu zamíchej.
- 5
Navrch přidej plátky banánu a mražený jogurt.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 celý recept (357 g) a obsahuje 282 kcal, 11 g bílkovin, 50 g sacharidů a 4 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 282 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 11 g |
| Sacharidy | 50 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 28 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 4 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 39 mg |
Minerální látky
| Vápník | 197 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Draslík | 395 mg |
| Sodík | 355 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 30 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 8 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 21 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 31 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ovesná kaše banana split?
Ovesná kaše banana split obsahuje 282 kcal na porci. Jedna porce je 1 celý recept (357 g) a recept vystačí na 1 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ovesná kaše banana split?
Počítejte s 8 min celkem, z toho 5 min příprava a 3 min vaření.
Jaké živiny obsahuje ovesná kaše banana split?
Na porci: 11 g bílkovin, 50 g sacharidů a 4 g tuků, 4 g vlákniny a 355 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ovesná kaše banana split?
6 surovin: rychlovarné ovesné kaše, soli, vody, banánu, nízkotučného mraženého jogurtu, lístky čerstvé máty. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Nebraska Cooperative Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ovesná kaše banana split | 282 | 11 g |
| Jednoduché zelené smoothie | 283 | 12 g |
| Smoothie s arašídovým máslem a banánem | 288 | 11 g |
| Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou | 295 | 20 g |
| Španělská omeleta | 298 | 16 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Nebraska Cooperative Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.