Jednoduché zelené smoothie
Přidej do tohoto ovocného smoothie kadeřávek nebo špenát a máš rychlou a skvělou snídani nebo svačinu.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 283 kcal
- Čas
- 5 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1.
- 1 šálek kadeřávku nebo špenátu
- 1 středně velký banán
- 1 šálek nízkotučného mléka (nebo obohaceného sójového, kokosového či mandlového mléka)
- 1 šálek bílého nízkotučného jogurtu
- 1 středně velké jablko, zbavené jádřince a nakrájené na plátky
- 1 šálek mraženého ovoce, buď jednoho druhu, nebo směsi mraženého ovoce
- lněné semínko, 1 lžíce, volitelně
- chia semínka, 1 lžíce, volitelně
Postup
Příprava 5 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Do mixéru dej kadeřávek nebo špenát a tekutinu podle výběru. Rozmixuj.
- 3
Přidávej postupně zbylé suroviny a po každé z nich znovu promixuj.
- 4
Podávej vychlazené a vychutnej si ho.
- 5
Zbylé smoothie ulož do lednice na později nebo na další den.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 a obsahuje 283 kcal, 12 g bílkovin, 51 g sacharidů a 4 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 283 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 12 g |
| Sacharidy | 51 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 40 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 4 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 13 mg |
Minerální látky
| Vápník | 430 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 342 mg |
| Draslík | 945 mg |
| Sodík | 141 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 123 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 56 mg |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 53 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 46 µg |
| Vitamin B12 | 1,4 µg |
| Cholin | 54 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má jednoduché zelené smoothie?
Jednoduché zelené smoothie obsahuje 283 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava jednoduché zelené smoothie?
Počítejte s 5 min celkem.
Jaké živiny obsahuje jednoduché zelené smoothie?
Na porci: 12 g bílkovin, 51 g sacharidů a 4 g tuků, 5 g vlákniny a 141 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na jednoduché zelené smoothie?
8 surovin: kadeřávku nebo špenátu, středně velký banán, nízkotučného mléka (nebo obohaceného sójového, kokosového či mandlového mléka), bílého nízkotučného jogurtu, středně velké jablko, mraženého ovoce a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Northern Valley Catholic Social Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Jednoduché zelené smoothie | 283 | 12 g |
| Ovesná kaše banana split | 282 | 11 g |
| Smoothie s arašídovým máslem a banánem | 288 | 11 g |
| Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou | 295 | 20 g |
| Španělská omeleta | 298 | 16 g |
| Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem | 302 | 13 g |
| Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy | 304 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Northern Valley Catholic Social Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.