Tropická ovesná kaše na noc
Snídaně je hotová raz dva, stačí jeden rychlý krok večer předem. Smíchej ovesné vločky, mléko a jogurt a nech přes noc v lednici. Ráno přidej banán a kousky ananasu.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 332 kcal
- Čas
- 5 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1/2 receptu.
- 2/3 šálku syrových ovesných vloček
- 2/3 šálku beztukového mléka
- 2/3 šálku beztukového řeckého jogurtu
- 1/8 lžičky mletého nového koření
- 1 šálek kousků čerstvého ananasu
- 1 středně velký banán, nakrájený na plátky
- 2 lžíce mandlových plátků
Postup
Příprava 5 min
- 1
Smíchej vločky, mléko, jogurt a nové koření ve dvou miskách nebo skleněných sklenicích.
- 2
Přikryj a nech přes noc v lednici.
- 3
Těsně před podáváním přidej ananas, banán a mandle.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 receptu a obsahuje 332 kcal, 18 g bílkovin, 52 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 332 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 52 g |
| z toho vláknina | 6 g |
| z toho cukry | 26 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Minerální látky
| Vápník | 251 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 372 mg |
| Draslík | 710 mg |
| Sodík | 66 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 56 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 47 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 44 µg |
| Vitamin B12 | 1,1 µg |
| Cholin | 53 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tropická ovesná kaše na noc?
Tropická ovesná kaše na noc obsahuje 332 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 receptu a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tropická ovesná kaše na noc?
Počítejte s 5 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tropická ovesná kaše na noc?
Na porci: 18 g bílkovin, 52 g sacharidů a 7 g tuků, 6 g vlákniny a 66 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tropická ovesná kaše na noc?
7 surovin: syrových ovesných vloček, beztukového mléka, beztukového řeckého jogurtu, mletého nového koření, kousků čerstvého ananasu, středně velký banán, nakrájený na plátky a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tropická ovesná kaše na noc | 332 | 18 g |
| Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem | 305 | 16 g |
| Batátový hash s vejcem | 317 | 17 g |
| Rajčatovo-česneková omeleta | 322 | 29 g |
| Snídaňové smoothie s avokádem a melounem | 330 | 13 g |
| Ovocný jogurtový pohár | 337 | 9 g |
| Jarní cereálie | 348 | 11 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.