Jarní cereálie
Tahle lahodná cereálie kombinuje slunečnicová semínka, mandle, ovoce a jogurt a je vydatnou snídaní. Zkus ji s čerstvými jahodami ze zahrady nebo z trhu, když jsou zrovna v sezoně.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 348 kcal
- Čas
- 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1/2 receptu.
- 3/4 šálku pšenično-ječných křupavých cereálií
- 1/4 šálku stoprocentních otrubových cereálií
- 2/3 lžíce (2 lžičky) praženého slunečnicového semínka
- 2/3 lžíce (2 lžičky) mandlí, nakrájených na plátky a pražených
- 1 lžíce rozinek
- 1/2 šálku banánů, nakrájených na plátky
- 1 šálek jahod, nakrájených na plátky, rozdělených
- 1 šálek nízkotučného jahodového jogurtu, nebo malinového
Postup
Příprava 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Ve střední míse smíchej pšenično-ječné cereálie, otrubové cereálie, slunečnicová semínka a mandle.
- 3
Přidej rozinky, banány a polovinu jahod.
- 4
Opatrně vmíchej jogurt a rozděl do dvou misek.
- 5
Navrch nasyp zbylé jahody a dej si pochutnat!
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 receptu a obsahuje 348 kcal, 11 g bílkovin, 62 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 348 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 11 g |
| Sacharidy | 62 g |
| z toho vláknina | 8 g |
| z toho cukry | 36 g |
| z toho přidané cukry | 9 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
Minerální látky
| Vápník | 232 mg |
|---|---|
| Železo | 7 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Draslík | 648 mg |
| Sodík | 228 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 16 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 55 mg |
| Vitamin D | 2 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 139 µg |
| Vitamin B12 | 0,9 µg |
| Cholin | 36 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má jarní cereálie?
Jarní cereálie obsahuje 348 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 receptu a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava jarní cereálie?
Počítejte s 10 min celkem.
Jaké živiny obsahuje jarní cereálie?
Na porci: 11 g bílkovin, 62 g sacharidů a 7 g tuků, 8 g vlákniny a 228 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na jarní cereálie?
8 surovin: pšenično-ječných křupavých cereálií, stoprocentních otrubových cereálií, praženého slunečnicového semínka, mandlí, nakrájených na plátky a pražených, rozinek, banánů, nakrájených na plátky a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) US Department of Health and Human Services. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Jarní cereálie | 348 | 11 g |
| Rajčatovo-česneková omeleta | 322 | 29 g |
| Snídaňové smoothie s avokádem a melounem | 330 | 13 g |
| Tropická ovesná kaše na noc | 332 | 18 g |
| Ovocný jogurtový pohár | 337 | 9 g |
| Banánové lívance s jablečným toppingem | 360 | 8 g |
| Ovesná kaše na noc | 369 | 8 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) US Department of Health and Human Services. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.