Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy

Nauč se připravit vlastní müsli v troubě, na pánvi, nebo dokonce v mikrovlnce. Je to snadné a suroviny si můžeš namíchat podle vlastní fantazie.

Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy
Porcí
12
Kalorie
219 kcal
Čas
55 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 12 porcí. Jedna porce je 1/2 šálku (54 g).

  • 3 šálky ovesných vloček, syrových
  • 1/2 šálku kokosu, nastrouhaného nebo v lupíncích
  • 1 šálek nasekaných pekanových ořechů, nebo zkus vlašské ořechy či arašídy
  • 1/4 šálku medu
  • 1/4 šálku rozpuštěného margarínu
  • 1 1/2 lžičky skořice
  • 2/3 šálku rozinek

Postup

Příprava 10 min · Vaření 45 min

  1. 1

    Zahřej troubu na 175 °C. Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse a pořádně promíchej.

  2. 2

    Peč v zapékací formě 33x23 cm při 175 °C 25 až 30 minut, nebo dokud směs nezezlátne. Míchej každých 5 minut.

  3. 3

    Vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě.

  4. 4

    Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.

  5. 5

    Nastav elektrickou pánev na 150 °C a směs za stálého míchání smaž, dokud lehce nezezlátne.

  6. 6

    Přendej do mísy a vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout.

  7. 7

    Skladuj v pevně uzavřené nádobě.

  8. 8

    Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.

  9. 9

    Přendej do skleněné zapékací mísy 28x18 cm.

  10. 10

    Peč na plný výkon asi 8 minut, nebo dokud směs nezezlátne, a každé 2 minuty vaření zamíchej. Vmíchej rozinky.

  11. 11

    Přendej na nevymazaný plech nebo hliníkovou fólii a nech vychladnout. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/2 šálku (54 g) a obsahuje 219 kcal, 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 11 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 219 kcal
Bílkoviny 4 g
Sacharidy 28 g
z toho vláknina 4 g
z toho cukry 12 g
z toho přidané cukry 5 g
Tuky 11 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 5 g
z toho polynenasycené 4 g
Kyselina linolová 3 g
Kyselina alfa-linolenová 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Minerální látky

Vápník 27 mg
Železo 1 mg
Fosfor 118 mg
Draslík 191 mg
Sodík 36 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminy

Vitamin A 39 µg
Vitamin C 0 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 6 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 0 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Folát 10 µg
Vitamin B12 0,0 µg
Cholin 13 mg

Časté otázky

Kolik kalorií má müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?

Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy obsahuje 219 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 šálku (54 g) a recept vystačí na 12 porcí.

Jak dlouho trvá příprava müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?

Počítejte s 55 min celkem, z toho 10 min příprava a 45 min vaření.

Jaké živiny obsahuje müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?

Na porci: 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 11 g tuků, 4 g vlákniny a 36 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?

7 surovin: ovesných vloček, syrových, kokosu, nastrouhaného nebo v lupíncích, nasekaných pekanových ořechů, medu, rozpuštěného margarínu, skořice a další. Recept má 11 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy 219 4 g
Bobulovité müsli 215 7 g
Smoothie Červený netvor 215 3 g
Brokolicová omeleta 220 22 g
Banánovo-ovesné lívance s čočkou 224 7 g
Jahodovo-banánový pohár 224 8 g
Španělská frittata 224 12 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.