Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy
Nauč se připravit vlastní müsli v troubě, na pánvi, nebo dokonce v mikrovlnce. Je to snadné a suroviny si můžeš namíchat podle vlastní fantazie.
- Porcí
- 12
- Kalorie
- 219 kcal
- Čas
- 55 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 12 porcí. Jedna porce je 1/2 šálku (54 g).
- 3 šálky ovesných vloček, syrových
- 1/2 šálku kokosu, nastrouhaného nebo v lupíncích
- 1 šálek nasekaných pekanových ořechů, nebo zkus vlašské ořechy či arašídy
- 1/4 šálku medu
- 1/4 šálku rozpuštěného margarínu
- 1 1/2 lžičky skořice
- 2/3 šálku rozinek
Postup
Příprava 10 min · Vaření 45 min
- 1
Zahřej troubu na 175 °C. Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse a pořádně promíchej.
- 2
Peč v zapékací formě 33x23 cm při 175 °C 25 až 30 minut, nebo dokud směs nezezlátne. Míchej každých 5 minut.
- 3
Vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě.
- 4
Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.
- 5
Nastav elektrickou pánev na 150 °C a směs za stálého míchání smaž, dokud lehce nezezlátne.
- 6
Přendej do mísy a vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout.
- 7
Skladuj v pevně uzavřené nádobě.
- 8
Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.
- 9
Přendej do skleněné zapékací mísy 28x18 cm.
- 10
Peč na plný výkon asi 8 minut, nebo dokud směs nezezlátne, a každé 2 minuty vaření zamíchej. Vmíchej rozinky.
- 11
Přendej na nevymazaný plech nebo hliníkovou fólii a nech vychladnout. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 šálku (54 g) a obsahuje 219 kcal, 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 11 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 219 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 4 g |
| Sacharidy | 28 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 12 g |
| z toho přidané cukry | 5 g |
| Tuky | 11 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 27 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Draslík | 191 mg |
| Sodík | 36 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 39 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 10 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 13 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?
Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy obsahuje 219 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 šálku (54 g) a recept vystačí na 12 porcí.
Jak dlouho trvá příprava müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?
Počítejte s 55 min celkem, z toho 10 min příprava a 45 min vaření.
Jaké živiny obsahuje müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?
Na porci: 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 11 g tuků, 4 g vlákniny a 36 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy?
7 surovin: ovesných vloček, syrových, kokosu, nastrouhaného nebo v lupíncích, nasekaných pekanových ořechů, medu, rozpuštěného margarínu, skořice a další. Recept má 11 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy | 219 | 4 g |
| Bobulovité müsli | 215 | 7 g |
| Smoothie Červený netvor | 215 | 3 g |
| Brokolicová omeleta | 220 | 22 g |
| Banánovo-ovesné lívance s čočkou | 224 | 7 g |
| Jahodovo-banánový pohár | 224 | 8 g |
| Španělská frittata | 224 | 12 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.