Smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu
Hrstka surovin v tomhle smoothie dokáže pořádně zabodovat. Smoothie vypadá tmavě fialově, ale díky silnému nálevu v něm zelený čaj rozhodně poznáš. Vychutnej si ho jako snídani s sebou, osvěžující odpolední svačinu, nebo sladkou tečku po jídle.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 156 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 1/2 šálku na porci.
- 3 šálky vody
- 8 porcovaných sáčků zeleného čaje
- 3 šálky mraženého lesního ovoce, asi 450 g
- 2 středně velké banány, oloupané, rozkrojené napůl a zmražené
- 1 šálek beztukového bílého řeckého jogurtu
- 2 lžičky čerstvého nastrouhaného oloupaného zázvoru, volitelně
- 2 lžičky vanilkového extraktu, volitelně
- 2 lžičky chia nebo lněných semínek, volitelně
Postup
Příprava 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Dej vodu do malého rendlíku. Přiveď k varu na vysokém ohni. Sundej rendlík z ohně.
- 3
Přidej sáčky čaje. Ujisti se, že jsou celé ponořené. Nech louhovat 4 minuty. Sáčky vyhoď.
- 4
Nech čajovou směs 30 minut vychladnout. Přelij do džbánu na vodu. Dej na 2 hodiny do lednice, nebo dokud pořádně nevychladne.
- 5
V mixéru nebo food procesoru rozmixuj čaj, lesní ovoce, banány, jogurt, zázvor a vanilku do hladka.
- 6
Rozlij do čtyř sklenic. Posyp chia semínky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 1/2 šálku na porci a obsahuje 156 kcal, 8 g bílkovin, 30 g sacharidů a 1 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 156 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 8 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 8 g |
| z toho cukry | 17 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 1 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Minerální látky
| Vápník | 105 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Draslík | 462 mg |
| Sodík | 30 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 3 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 37 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 37 µg |
| Vitamin B12 | 0,4 µg |
| Cholin | 29 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu?
Smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu obsahuje 156 kcal na porci. Jedna porce je 1 1/2 šálku na porci a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu?
Počítejte s 40 min celkem.
Jaké živiny obsahuje smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu?
Na porci: 8 g bílkovin, 30 g sacharidů a 1 g tuků, 8 g vlákniny a 30 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu?
8 surovin: vody, porcovaných sáčků zeleného čaje, mraženého lesního ovoce, středně velké banány, oloupané, rozkrojené napůl a zmražené, beztukového bílého řeckého jogurtu, čerstvého nastrouhaného oloupaného zázvoru a další. Recept má 6 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu | 156 | 8 g |
| Lívance s jablečnými plátky | 151 | 5 g |
| Cuketové placičky | 155 | 6 g |
| Omeleta s jarní cibulkou | 155 | 9 g |
| Míchané tofu | 157 | 14 g |
| Jahodovo-banánové ovocné smoothie | 161 | 8 g |
| Frittata s brokolicí a čedarem | 162 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.