Zeleninová omeleta v hrnku
Zeleninová omeleta ještě nikdy nebyla tak snadná! Smíchej všechny suroviny v hrnku, hoď ho do mikrovlnky a snídaně je hotová!
- Porcí
- 1
- Kalorie
- 203 kcal
- Čas
- 13 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 1 porcí. Jedna porce je celý recept.
- 2 vejce
- 2 lžíce odtučněného (odstředěného) mléka
- 1 špetka soli
- 1 špetka černého pepře
- 1/4 šálku jemně nasekaných žampionů, nebo tvoje oblíbená zelenina
- 2 lžíce nastrouhaného nízkotučného čedaru, nebo tvůj oblíbený sýr
Postup
Příprava 10 min · Vaření 3 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Lehce vymaž vnitřek hrnku vhodného do mikrovlnky (asi 350 ml).
- 3
V hrnku vidličkou promíchej vejce, mléko, sůl a pepř. Vmíchej zeleninu a sýr.
- 4
Dej na 45 sekund do mikrovlnky na plný výkon. Zamíchej. Vrať zpátky do mikrovlnky a vař na plný výkon, dokud směs nenaběhne a neztuhne, 60 až 90 sekund. Nahoře může omeleta vypadat vlhká, ale při chladnutí uschne.
- 5
Zbytky ulož do lednice do 2 hodin.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je celý recept a obsahuje 203 kcal, 18 g bílkovin, 4 g sacharidů a 13 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 203 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 4 g |
| z toho vláknina | 0 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 13 g |
| z toho nasycené | 5 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 423 mg |
Minerální látky
| Vápník | 197 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 305 mg |
| Draslík | 253 mg |
| Sodík | 386 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 40 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 220 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 79 µg |
| Vitamin B12 | 1,4 µg |
| Cholin | 346 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má zeleninová omeleta v hrnku?
Zeleninová omeleta v hrnku obsahuje 203 kcal na porci. Jedna porce je celý recept a recept vystačí na 1 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zeleninová omeleta v hrnku?
Počítejte s 13 min celkem, z toho 10 min příprava a 3 min vaření.
Jaké živiny obsahuje zeleninová omeleta v hrnku?
Na porci: 18 g bílkovin, 4 g sacharidů a 13 g tuků, 0 g vlákniny a 386 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zeleninová omeleta v hrnku?
6 surovin: vejce, odtučněného (odstředěného) mléka, soli, černého pepře, jemně nasekaných žampionů, nastrouhaného nízkotučného čedaru. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zeleninová omeleta v hrnku | 203 | 18 g |
| Snídaňové bramborovo-vaječné burrito | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros s čerstvou salsou | 198 | 14 g |
| Skořicovo-vanilková granola | 201 | 5 g |
| Domácí ovesná kaše s ovocem | 208 | 5 g |
| Bobulovité smoothie | 209 | 6 g |
| Ovocné smoothie | 209 | 7 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Snídaně.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.